Kan jeg lave sport med åreknuder??

Når man hører diagnosen åreknuder, beslutter praktisk talt enhver patient, at den eneste måde at udelukke udviklingen af ​​sygdommen er at opgive enhver fysisk aktivitet. Denne opfattelse er grundlæggende forkert, fordi åreknuder og sport ikke er gensidigt eksklusive ting..

Ofte udvikler åreknuder på de nedre ekstremiteter, i den del, der altid har den største belastning. Da sygdommen er forbundet med en forringelse i lokal blodcirkulation og stagnation af blod, er det upraktisk at udelukke fysisk aktivitet, og en passiv livsstil kan desuden føre til progression af patologi. Derfor er det vigtigt at bestemme, hvilken sport der skal udelukkes, og hvilken der vil gavne.

Anbefales sport til åreknuder??

Sygdommen ledsages af patologiske ændringer i det venøse system, hvor blodstrømmen forstyrres. Åreknuder kan ses med det blotte øje, venen svulmer op, får en udtalt blå farvetone, i senere faser kan knuder mærkes. Patologi har ingen aldersbegrænsninger og findes i næsten halvdelen af ​​verdens befolkning. Hvad er årsagerne til udviklingen af ​​sygdommen?

Hovedårsagen betragtes som venøs insufficiens (CVI), som ofte er af arvelig art. At reducere styrken af ​​de venøse vægge og nedsat ventilfunktionalitet er ofte en genetisk disponering. Andre årsager til åreknuder er:

  • stillesiddende livsstil, længerevarende ophold på benene eller i siddende stilling;
  • arbejde forbundet med øget fysisk aktivitet eller bære tyngdekraften;
  • øget kropsvægt, der grænser op til fedme;
  • hormonelle ændringer under graviditet eller overgangsalder;
  • hyppig brug af alkoholiske drikkevarer;
  • iført ubehagelige sko (stramme, i hæle, ikke i størrelse).

Varicose sygdom påvirker ofte de kvindelige ben, der ikke kun ledsages af en kosmetisk defekt, men også bringer betydeligt ubehag i hverdagen. Du kan finde mange udtalelser om kompatibilitet af sport og åreknuder, nogle eksperter er imod klasser, andre anbefales kraftigt. Under alle omstændigheder har alle brug for passende fysisk aktivitet..

Venøs insufficiens og åreknuder hos atleter

Der er en masse medicinsk litteratur og artikler om årsagen til udvikling af åreknuder, dens forebyggelse, behandling og rettidig diagnose. Specialiserede afdelinger for vaskulær kirurgi og phlebology i praksis undersøger spørgsmålet om venøs insufficiens hos atleter, metoder til terapi og rehabilitering.

Denne sygdom diagnosticeres ofte hos professionelle atleter, herunder vægtløftere, bodybuildere, langdistanceløbere. Som du kan se, er selv atleter ikke immun mod sygdommen og tvinges til at ty til forskellige metoder til eliminering af åreknuder. Spørgsmålet er at ty til en tilstrækkelig og afmålt belastning, som gør det muligt at forbedre blodgennemstrømningen og positivt påvirke processen med patologeterapi..

Hvilken sport er god til åreknuder

Hvis patienten har åreknuder, foretrækkes øvelser fra terapeutisk gymnastik - træningsterapi. Det er vigtigt at øge tonen i de vaskulære vægge, styrke musklerne, men på samme tid ikke forværre patientens tilstand. Af denne grund bør komplekset af træningsterapi vælges individuelt, afhængigt af stadiet i den patologiske proces, patientens alder, samtidige sygdomme og generel sundhed.

En phlebologist eller rehabilitolog kan anbefale et kursus med terapeutisk gymnastik efter at have undersøgt personlige data.

  1. Det er nødvendigt at kende stadiet i den patologiske proces for at gennemføre en grundig ultralydundersøgelse af benets kar. Hvis sygdommen er i remission, og patientens tilstand bestemmes som tilfredsstillende, vil lægen ordinere en bestemt gruppe øvelser.
  2. I tilfælde af diagnose af anden fase af åreknuder og tilstedeværelsen af ​​en vis forringelse anbefales minimal fysisk aktivitet. I dette tilfælde vil patienten kun være tilgængelig for nogle typer øvelser.
  3. Efter diagnosen og nøjagtig bestemmelse af sygdommen såvel som dens parametre giver lægen et klart svar, hvilken slags sportsgrene du kan deltage i. Derudover vil specialist anbefale at bære komprimeringsundertøj og ordinere en passende terapeutisk behandling.

Åreknuder og sport er kompatible koncepter. Korrekt valgt fysisk aktivitet hjælper med at forbedre blodcirkulationen, styrke karvæggen, øge den samlede tone i kroppen. Den korrekte sportsdosering vil eliminere følelsen af ​​tyngde i benene, reducere manifestationen af ​​hævelse og smerter.

Egnet sport til åreknuder

Med åreknuder anbefales det at deltage i følgende sportsgrene:

  • Svømning. Denne sport er den mest blide, overkommelige og anbefalede. På samme tid er svømmetiden ikke begrænset og er tilgængelig for patienter med et hvilket som helst trin i åreknuder, bortset fra den postoperative periode. Med åreknuder, klassisk svømning eller forskellige vandspil er vandaerobic tilladt. Vand er det mest gunstige miljø for åreknuder. Det toner blodkar, styrker muskelfibre, masserer kroppen forsigtigt. Specielt svømning anbefales i nærvær af åreknuder og øget kropsvægt. Regelmæssig træning vil hjælpe med at reducere vægt, forbedre arbejdet i det kardiovaskulære system og lindre unødvendig stress på benene..
  • Fitness. Det vil også være en god mulighed for fysisk aktivitet med åreknuder. En sådan øvelse er ikke tilladt på alle stadier af patologien. Derudover skal du være opmærksom på valg af type fitness. Det er nødvendigt at ty til milde fysiske effekter - yoga, Pilates, bodyflex, blid aerobic. Let kondition provokerer ikke udviklingen af ​​sygdommen, men forbedrer snarere blodcirkulationen, toner musklerne.
  • Løb. Med åreknuder er kun let kørsel tilladt, forudsat at der ikke er nogen tromboflebitis, trombose - avancerede stadier af sygdommen. Løb skal være i et langsomt tempo, i korte afstande, ikke mere end 30-40 minutter. Du bør også udelukke daglige løb, 2-3 gange om ugen er det nok.
  • Stavgang. Det vil være en fremragende og effektiv erstatning for løb eller fitness. Det kan anbefales til patienter i alle aldre. Den minimale belastning vælges uden op- og nedture og kun gå i fladt terræn. Under træning forbedres blodcirkulationen i benene, vaskulær tone øges, og skulderområdet trænes ved hjælp af støttepinde, hvilket bliver en god forebyggelse af osteochondrose.
  • Stå på ski. Om vinteren er skiløb en god erstatning for jogging eller stavgang. Jogging i langsomt tempo over korte afstande anbefales. Denne sport har ingen aldersbegrænsninger og er også velegnet til ammende mødre.
  • Dans. En god mulighed for dem, der ikke er interesseret i sport som løb og svømning. Visse typer af danser er tilladt med åreknuder i 2-3-trinet, som ikke er ledsaget af udviklingen af ​​trombose. Du skal vælge mindre aktive typer danser: langsom vals, tango, langsom ræve, wiener vals. Under undervisningen er det nødvendigt nøje at overvåge benets tilstand og med udviklingen af ​​hævelse og svær smerte stop træningen.
  • Gym. Hvis det ikke er muligt at deltage i ovenstående klasser, kan du ty til træning i gymnastiksalen. I dette tilfælde er det nødvendigt at udelukke øgede belastninger på benene, den bedste mulighed ville være at gå i et gennemsnitligt tempo på en løbebånd. En god mulighed er også en motionscykel eller en roermaskine og øvelser med en ekspander (specielt elastisk bånd).

Patienten skal være opmærksom på, at alle sportsgrene undtagen svømning udelukkende skal udføres i kompressionsstrømper. Lægen vælger den passende version af linned individuelt, afhængigt af sværhedsgraden af ​​den patologiske proces og forsømmelsen af ​​venøs insufficiens.

Regler, der skal følges under fysiske aktiviteter:

  • vælg passive sportsgrene med en minimal belastning;
  • med udviklingen af ​​smerter på træningstidspunktet, bør øvelsen stoppes og konsulteres med din læge;
  • i tilfælde af forringelse af helbredet efter den anbefalede sport kræver det erstatning med en anden eller midlertidig udelukkelse af fysisk aktivitet.

Sport, der er kontraindiceret i åreknuder

Patienter med en historie med CVI, der ønsker at deltage i sportsaktiviteter, bør vide, hvilke typer fysisk aktivitet der er kontraindiceret til dem. Med åreknuder udelukkes følgende typer aktiviteter:

  • magtsport (er en absolut kontraindikation);
  • øvelser med en vektstang eller vægte;
  • vægtløftning, bodybuilding, styrkeløft;
  • rytmiske dansetyper (twerk, ræve, hurtig vals);
  • Du kan ikke lave squats, langdistance løb, hoppe.

Derudover er det kraftigt afskrækket at deltage i bjergbestigning, klatre bakker og andre sportsgrene, hvor hovedbelastningen er på fødderne..

Bemærk til patienten

Træningsterapi for åreknuder er en integreret del af den terapeutiske virkning, der er i stand til markant at øge effektiviteten af ​​konservativ behandling. Gåture, cykling, svømning styrker musklerne, øger den vaskulære tone, bremser sygdommens progression. Ikke desto mindre frarådes det at vælge et sæt øvelser meget. Vælg en omfattende og effektiv behandlingsmetode vil hjælpe: phlebologist, vaskulær kirurg eller angiosurgeon.

Øvelser til åreknuder i benene. Fordele og kontraindikationer

Ofte på vej til en sund livsstil står folk over for åreknuder i de nedre ekstremiteter. Problemet bliver mere presserende og kan alvorligt begrænse en persons normale liv, herunder ønsket om at deltage i styrketræning.

Hvad er åreknuder

Åreknuder er en patologi for karrene i de nedre ekstremiteter, hvor tonen og elasticiteten i venerne reduceres. Processen fører til dannelse af knuder på grund af overdreven strækning af væggene i blodkar.

Sygdommen kan være forårsaget af følgende faktorer:

  1. Langvarig siddning eller ubevægelighed.
  2. Arvelig disponering for udviklingen af ​​åreknuder.
  3. Overskydende kropsvægt.
  4. Hormonelle ændringer. Oftest lider kvinder, der er i overgangsalder eller graviditet efter fødsel af sygdommen.
  5. Alder over 50 år.
  6. Underekstremitetsskader.
  7. Dannelsen af ​​knuder og overdrevent forstørrede vener opstår på grund af hyppig langvarig stående på benene. Dette fører til stagnation af blod i venerne..

Af øvelserne til åreknuder er de perfekte

Hovedmålet med sport og fitness for åreknuder er at reducere stagnation af blod i venerne, implementering af en afmålt belastning på benene. For et komplet træningsprogram skal du ud over styrkeøvelser bruge en cardiobelastning.

Med åreknuder er følgende typer øvelser egnede:

  • Løftning af sokker, mens du sidder eller står med håndvægte.
  • Udførelse af øvelsen "cykel" i liggende position.
  • Benløft.
  • Knæl, læne dig fremad på dine arme og sving benene tilbage.
  • I siddende stilling skal du bøje og forlænge benene.
  • Gå på en bænk med håndvægte i hånden..
  • Side håndvægt Lunges.

For at udføre cardio-træning er svømning i poolen i "crawl" -stil ideel, moderat at gå på løbebånd i 15-20 minutter, træne på en stationær cykel.

Er det muligt at køre med åreknuder

Løb hjælper med at reducere musklerne i de nedre ekstremiteter. En sådan effekt fører til en aktiv udstrømning af stillestående blod op i kroppen. Med den rigtige tilgang er løb god for åreknuder..
Det er nødvendigt at være opmærksom på sygdomsgraden. Følgende træk ved sygdommen er ikke kontraindikationer for løb:

  • Efter operation for at fjerne beskadigede vener forekom en sekundær udvikling af sygdommen med mindre åreknuder..
  • Huden har ingen farveændringer, der er ingen sæler og sår. Tilstedeværelsen af ​​en lys blålig eller brun nuance er mulig..
  • Der er et lille vaskulært mønster på huden..
  • Smerten er moderat og vises først efter træning og er fraværende uden dem..
  • Venerne er dilaterede og tydeligt synlige, men har ingen knuder, flettes ikke sammen.
  • Der er hævelse i benene, der opstår om aftenen og passerer helt efter en god hvile.

Regelmæssig kørsel i de tidlige stadier af sygdommen vil forsinke udviklingen af ​​komplikationer og progression af åreknuder..

Opmærksomhed! Det er vigtigt at opretholde moderat løb. Intense fodbelastninger komplicerer sygdomsforløbet.

Der er en liste over kørselsregler for åreknuder:

  1. Kør kun i specielle sko designet til løb.
  2. Én session må ikke overstige 30 minutter.
  3. Hvis der er flade fødder, skal du sørge for at bruge ortopædiske indlægssåler.
  4. Løbstempoet skal være moderat (puls 110-120 slag pr. Minut).

I løbet af processen aktiveres det kardiovaskulære system, ydelsen af ​​venøs ventiler øges.

Prøveuddannelsesprogram for åreknuder

  • Opvarmning. Kører på banen i 5-10 minutter. Gendan åndedræt.
  • Drejning 3 x 10 gange med let vægt.
  • Hyperextension i simulatoren. (3 x 10-12). Spinal ekstensor muskel belastning.
  • Bænkpresse (eller håndvægt). Samtidig anbefales stram bandage af benene og hofterne med en elastisk bandage. Arbejd ikke med maksimale vægte.
  • Benpress i simulatoren. Belastningen på musklerne i underbenet og låret. (3 x 8-10 reps).
  • Hjertebelastning.
  • Udstrækning. Holdes i slutningen af ​​træningen for at forhindre muskelsmerter..
Du kan også bruge HIIT (Eng. HIIT) med høj intensitet. Varighed 15-30 minutter. Hovedformålet er at fremskynde stofskiftet og forbedre blodcirkulationen.

Kontraindikationer i øvelser til åreknuder

På trods af den positive effekt af fysisk anstrengelse på sygdommen, kategoriseres medicin kategorisk i forhold til nogle styrkeøvelser. For ikke at skade helbredet skal følgende typer belastninger undgås:

  1. Squats.
  2. Bouncing.
  3. Intens løb.
  4. Gymnastiks benbelastning.
  5. Enhver barbell-lift (deadlift, barbell to belt, hær bænkpress osv.).

Alle belastninger, under hvilke der er en stærk overdreven belastning af både den nedre og den øvre del af kroppen, er kontraindiceret. Dette kan føre til øget pres på væggene i venerne i de nedre ekstremiteter, overbelastning og udstrømning af blod til benene, hvilket fører til komplikationer. For eksempel: skade på venøs ventiler, der forstyrrer tilbagestrømningen af ​​blod i hofter og ben.

Opmærksomhed! Åreknuder ledsages af fortykkelse af blodet. Drik vand under træningen for at forhindre dehydrering og blodkoagulation.

Top produkter til åreknuder

For at understøtte fartøjernes sunde tilstand er det ikke kun nødvendigt at overveje træningsprocessen korrekt, men også om muligt inkludere følgende produkter i kosten:

Boghvede. Indeholder stoffer, der er vigtige for vener - aminosyrer, proteiner og flavonoid rutin, som bidrager til eliminering af edderkoppervene, stimulerer vævsregenerering.

Sukkerroer. Regelmæssig brug af roer hjælper med at forhindre åreknuder. Ved en sygdom observeres en stor mængde af aminosyren homocystein i kroppen, hvilket kan forværre sygdomsforløbet. Grøntsagen indeholder en fytokemisk forbindelse - betacyanin, der undertrykker produktionen af ​​homocystein.

Avocado. Det er et af de mest populære produkter mod åreknuder. Indeholder mange nyttige stoffer. Vitaminer C og E, som er en del af sammensætningen, bidrager til styrkelse af beskyttelsesfunktioner og næring af væggene i blodkar. Glutathione fungerer som en antioxidant og forhindrer skader på arterier og vener..

Asparges. Det har styrkende egenskaber for blodkar. Den højeste koncentration af fordelagtige naturlige stoffer findes i en ung plante.

Ginger. Det er et naturligt opløsningsmiddel til fibrin. Åreknuder er kendetegnet ved cirkulationsforstyrrelser og blodkoagulation. Ingefærsammensætningen giver dig mulighed for at aktivere blodstrømmen og dens fluiditet. Anvendes ofte sammen med primær terapi til behandling af åreknuder..

blåbær Blåbær er en kilde til biologisk aktive stoffer - vitamin E, anthocyaniner, der bidrager til normalisering af ernæring af vaskulært væv, deres styrkelse, genopretning og styrkelse af beskyttelsesfunktioner.
Brug af terapeutisk ernæring vil hjælpe med at forbedre de gavnlige virkninger af hovedterapiet i terapi mod åreknuder.

Sådan gør du fitness / bodybuilding til åreknuder

For fuldt ud at forstå muligheden for styrketræning for åreknuder skal du kende nogle regler.

  • Brug for at gøre i behageligt tøj og sko.
  • Træningsplanen udarbejdes individuelt af en kvalificeret træner.
  • En uprofessionel instruktør kan misforstå essensen af ​​diagnosen og anbefale øvelser, der vil føre til alvorlige konsekvenser..
  • Før du besøger gymnastiksalen, er en konsultation med den behandlende læge obligatorisk. Det er nødvendigt at udelukke en alvorlig grad af sygdommen, dannelsen af ​​komplikationer.

Når man kontakter træner, vælges den korrekte træningsteknik, den optimale samlede belastning, intensitet og varighed af klasser fastlægges.

Opmærksomhed! Mellem øvelser anbefales det at lave en opvarmning, og i slutningen af ​​træningen - en strækning. Dette giver dig mulighed for at normalisere blodcirkulationen gennem venerne. Om aftenen før sengetid anbefales det at ligge i flere minutter liggende på ryggen med benene op.

Det skal huskes, at hvis du ikke opgiver skadelige og tunge fødevarer, vil sygdommen fortsætte med at udvikle sig, det vil være vanskeligere at behandle.

Alt det bedste! Godt helbred!

Tilføj en kommentar Annuller svar

Ved at klikke på knappen "Send kommentarer" accepterer du nyhedsbrevet, behandlingen af ​​personlige data og accepterer privatlivspolitikken.

Træning til åreknuder skulle være netop det

Åreknuder er ikke kun en kosmetisk defekt, men også en alvorlig patologi, der kan føre til udvikling af irreversible komplikationer. I modsætning til hvad man tror, ​​er åreknuder og sport kompatible. Det er kun vigtigt at have information om, hvilke typer belastninger der er nyttige og kan være gavnlige, og hvilke der strengt er kontraindiceret. Moderat fysisk aktivitet vil være nyttigt, mens patienten opgives for at opgive løftevægte og statiske belastninger..

Nogle af øvelserne er absolut kontraindiceret, den anden del er under relativt forbud. Kun den behandlende læge vil hjælpe med at prioritere korrekt og fortælle dig nøjagtigt, hvilken slags fysisk aktivitet der vil gavne, og hvilken der kun vil skade.

Det er meget vigtigt at bruge specielt kompressionsundertøj til sport med åreknuder i de nedre ekstremiteter under klasser: for eksempel leggings, knestrømper eller strømper. Kompressionsbeklædning skal bæres regelmæssigt før hver træning. Det er bedre at konsultere din læge på forhånd om den passende størrelse og producent. Yderligere kan du med recept fra en læge kontakte de relevante medicinske institutioner, der sælger kompressionsstrømper og linned.

Hvilke typer fysisk aktivitet er acceptabel

Mennesker, der er vant til at føre en aktiv livsstil, spørger sig selv: hvilken slags sport kan du gøre med åreknuder??

  • Med udviklingen af ​​åreknuder kan patienter danse. Denne type fysisk aktivitet kombinerer elementer i gymnastik og rytmiske bevægelser, der har en gunstig effekt på blodcirkulationen og blodkarets tilstand. Klasser er tilladt latinamerikansk, balsalsdans, tango, salsa. En dejlig bonus er, at patienten med denne fysiske aktivitet hurtigt kan normalisere sin vægt, hvilket er et meget vigtigt trin i behandlingen og forebyggelsen af ​​åreknuder.
  • Poolbesøg: svømning eller udøvelse af vandaerobicøvelser. En vidunderlig type fysisk aktivitet, der ikke skaber for stor belastning på rygsøjlen og underekstremiteterne, mens næsten alle muskelgrupper er udarbejdet. Under træningen bruger en person en stor mængde ilt, normaliserer blodcirkulationen. En stor mængde essentielle næringsstoffer leveres til de nedre ekstremiteter..
  • Muligheden for jogging skal tidligere aftales med lægen. Afhængig af graden af ​​sygdomsudvikling og symptomer på åreknuder hjælper lægen dig med at vælge den optimale belastning på underbenene. Det er bedre at køre i den friske luft for at forbruge nok ilt.
  • Walking er nyttigt for næsten alle grupper af patienter med åreknuder. Walking er bedst udendørs. Du skal vælge det optimale, behagelige tempo til gåture og daglige gåture i mindst en halv time om dagen.
  • Cykling hjælper med at eliminere overbelastning i de nedre ekstremiteter. I processen med at udføre en sådan øvelse bevæger benene sig i en bestemt rytme, hvilket hjælper med at normalisere blodgennemstrømningen og styrke væggene i blodkar.
  • En udtalt terapeutisk virkning udøves af øvelser i yoga, gymnastik, Pilates. I henhold til udførelsesteknikken skal mange øvelser udføres, mens de er i en stilling med ben hævet op, hvilket forbedrer blodgennemstrømningen. Selv den enkleste øvelse, der er velkendt for alle - "Birch" vil have en markant terapeutisk effekt. Det skal forstås, at øvelsens varighed skal tage mindst 60 sekunder.
  • De enkleste og mest effektive øvelser mod åreknuder er implementeringen af ​​“saks” og “cykel”. I processen trænes lægemusklerne, belastningen fordeles jævnt, og overbelastning fjernes. Hver øvelse skal udføres i 4-7 minutter. En positiv terapeutisk virkning udøves ved at svinge i benene i en vandret position, liggende på dens side.
  • I tilfælde af at der er vandrette motionscykler i fitnessrummet, kan du konsultere en instruktør om muligheden for at udføre øvelser. Denne type træning er velegnet til de patienter, der ikke har trofiske lidelser og hævelse i de nedre ekstremiteter..

For at styrke væggene i blodkar kan lunges og squats udføres. Selvfølgelig bør du afstå fra squats med en vektstang, da dette vil skabe en for stor belastning på vener og blodkar.

En simpel konklusion kan gøres: at udføre nogle øvelser er det absolut ikke nødvendigt at gå på gymnastiksalen. Udfør enkle og effektive øvelser, selv derhjemme. Fysisk aktivitet har en positiv effekt, hvis øvelsen bevidst benyttes. Du skal nøje overvåge kroppens reaktion under træning.

Kan jeg træne?

Egnethed til åreknuder i benene er nyttig, hvis patienten udfører alle øvelserne teknisk korrekt. I løbet af undervisningen skal du følge følgende anbefalinger:

  • Ved de første manifestationer af patologi i form af dannelse af et vaskulært mønster, en følelse af tyngde og udvikling af smerter i benene, er det nødvendigt at konsultere en phlebologist. Når lægen har foretaget en nøjagtig diagnose, rapporteret graden af ​​sygdommen og ordineret den rette behandling, skal der vises et certifikat til din fitness-instruktør. Baseret på lægens anbefaling vælges et passende sæt blide øvelser.
  • Inden træning skal du bruge kompressionstrik.
  • Afstå fra overdreven chokbelastning, intens styrketræning. Det er nødvendigt nøje at overvåge reaktionen i kroppen: ved de første tegn på overarbejde, såvel som udviklingen af ​​en følelse af tyngde og i benene, skal træningen stoppes.

Hvilke typer fysisk aktivitet er kontraindiceret

Patienter, der har information om, hvorvidt det er muligt at spille sport med åreknuder i benene, skal vide, hvilke typer fysisk aktivitet der betragtes som mulige kontraindikationer. Moderat fysisk aktivitet tilskyndes, mens det anbefales at afholde sig fra at udføre intens fysisk anstrengelse. Statiske øvelser kan skabe for stort pres på nedre ekstremiteter i blodårene og kan kun forværre sygdomsforløbet..

Det er kontraindiceret for patienter at løfte tunge genstande, fra professionel sport, hvilket indebærer intens kraftbelastning, vil også være nødt til at afstå.

Efter operationen involverer fysisk aktivitet gå i den friske luft og udføre øvelser i terapeutisk gymnastik efter anbefaling fra den behandlende læge.

Efter at have modtaget oplysninger om, hvorvidt det er muligt at spille sport med åreknuder i benene, skal det huskes, at det, før man foretrækker en bestemt type fysisk aktivitet, er nødvendigt at konsultere en læge først.

Effektive terapeutiske øvelser til åreknuder

Åreformadformitet er et alvorligt problem for mange mennesker, der på grund af deres livsstil eller arten af ​​deres arbejde tilbringer meget tid i en opretstående position. Terapeutisk gymnastik anbefalet til åreknuder hjælper med at undgå mange ubehagelige manifestationer og komplikationer af denne sygdom.

Fordelene ved terapeutiske øvelser for åreknuder

Åreknuder er en patologi i den vaskulære væg, på grund af hvilken der er en deformation af venen, dannelsen af ​​en slags "sac" fyldt med blod. Med denne sygdom forstyrres funktionen af ​​vaskulære ventiler, der forhindrer blodtilstrømning tilbage, og patienten kan føle tyngde, muskelsmerter og også bemærke forekomsten af ​​ødemer og fremspringende saphenøse årer. Men hvis overfladeprocessen er mere ubehagelig nøjagtigt med en kosmetisk defekt, så er der med åreknuder i de nedre ekstremiteter eller andre afdelinger altid risiko for trombose og udvikling af en livstruende komplikation - lungeemboli (PE).

Gymnastik, udviklet af phlebologer med åreknuder, giver dig mulighed for at løse flere problemer på én gang:

  • Stimulere udstrømningen af ​​venøst ​​blod på grund af dets mekaniske udvisning ved sammentrækning af muskler;
  • Forøg muskeltonen i karvæggen, gør den mere elastisk og elastisk;
  • At aktivere blodcirkulation og gasudveksling i væv;
  • Forebyg blodstase og dannelse af blodpropper;
  • Reducer symptomerne på sygdommen, såsom sværhedsgrad, muskelkramper, smerter, hævelse og følsomhedsændringer..

Træningsterapi med åreknuder i de overfladiske og dybe vener bør udføres med rimelighed under hensyntagen til indikationerne og kontraindikationerne for dens gennemførelse.

Hvem får vist øvelse for åreknuder

Terapeutisk gymnastik med åreknuder i bækkenorganerne, benene og hænderne vises ikke kun for mennesker, der allerede er blevet et offer for denne sygdom, men også for mennesker, der er i risiko for dens udvikling:

  • Repræsentanter for erhverv, der er tvunget til at bruge lang tid på fødderne - kirurger, massører, kokke, frisører;
  • Mennesker, der tilbringer det meste af deres tid i en siddende stilling, er kasserere, kontormedarbejdere, programmerere;
  • Elskere af høje hæle;
  • Personer, der møder hyppige flyvninger - piloter, kabinebesætning;
  • Gravid kvinde;
  • Vægtløftende atleter og mennesker, der er involveret i hårdt fysisk arbejde.

Da det normalt er umuligt at opgive professionelle aktiviteter, er det nødvendigt regelmæssigt at træne i terapi med forebyggelse. Det var for disse kategorier af befolkningen, der blev udviklet komplekser af specielle øvelser til åreknuder. Du kan afsætte et par minutter i løbet af en travl dag for hurtigt at gennemføre specielle mini-træning.

Kontraindikationer til træningsterapi

Det er vigtigt at huske, at fysioterapi med venøs patologi har en række kontraindikationer:

  • De sidste stadier af åreknuder, når kun kirurgisk behandling kan hjælpe;
  • Betændelsesændringer i venerne: phlebitis, thrombophlebitis;
  • Ondartede neoplasmer;
  • Kompliceret graviditet;
  • Alvorlige sygdomme i det kardiovaskulære system;
  • Akutte infektiøse processer.

De fleste af disse begrænsninger er relative eller midlertidige, men der er sportsgrene, som du bestemt ikke bør deltage i åreknuder:

  • Vægtløftning, vægtløftning;
  • Spring og løb;
  • Trin-aerobic;
  • Squats
  • Stærk strækning.

Hvis du er i tvivl om, hvorvidt det er muligt at deltage i en bestemt sport, hvilke øvelser der skal udføres, og som ikke kan, er det bedre at konsultere en phlebolog eller en læge i træningsterapi: hver klinisk situation har sine egne egenskaber, og kun en læge kan fortælle, hvor strenge forbuddene er i dit tilfælde.

Funktioner ved fysisk aktivitet

Før du begynder at træne, skal du gøre dig bekendt med nogle af funktionerne i deres opførsel:

  • Det er nyttigt at øve i et godt ventileret rum eller i den friske luft;
  • Begræns dig ikke til at drikke væske før og efter klasser, da blodkoagulation medvirker til trombose;
  • I nogle tilfælde tilrådes det at træne i kompressionsstrømper, men dette skal drøftes med en læge på forhånd;
  • Foretrukne bør gives til gymnastiske elementer i en vandret eller siddende position med en minimal belastning på benene;
  • Det tilrådes at gennemføre klasser et par gange om dagen, det vigtigste sæt øvelser skal tage fra et kvarter i de første dage til 40 minutter efter tilpasning til belastningerne;
  • Det anbefalede antal gentagelser er fra 10 til 25;
  • Det tilrådes, at personer, der er involveret i professionelle aktiviteter fra en risikogruppe, om muligt en gang i timen under hvile, foretager en kort opvarmning;
  • Alle bevægelser skal være glatte, uskarpe, opgaver skal udføres i et behageligt tempo for ikke at forårsage overspænding - dette vil kun forværre situationen;
  • Efter udøvelse anbefales det at tage et kontrastbrusebad til træningsfartøjer.

Træningsterapi på det indledende stadium af patologi

Her er en version af terapeutiske øvelser til korrektion af indledende åreknuder af enhver lokalisering: ben, arme, bækkenorganer.

  1. Stræk ud på en vandret overflade, bøj ​​først det ene ben mod dig, stræk det derefter op, vinkelret på gulvet. Efter at have holdt i flere sekunder i en ret tilstand, skal du vende tilbage til gulvet. Gentag øvelsen med det andet ben og derefter med to ben på én gang.
  2. Nu skal du sidde på en skammel med støtte på hælene. Flyt sokkerne til venstre og højre.
  3. Vi rejser os og udfører det klassiske gymnastiske element "svale", står på det ene ben, tager lige arme - vinger på siderne og strækker det andet ben ud - "hale" tilbage.
  4. Cirka en kvart time går vi konsekvent på fingrene, på hælene og løfter hofterne højt.

Nyttig video - "Brug i benene." Træning for åreknuder

Træningskompleks

Der er basale øvelser med terapeutiske øvelser til kar, ben og arme og bækken, som kan udføres med forskellige placeringer i det udvidede venøse netværk.

For ben

Gymnastik med åreknuder i de nedre ekstremiteter bør udføres dagligt og gradvis øge belastningen.

  1. Vi passer nøjagtigt på gulvet, bøjer knæene lidt uden at rive sålerne fra støtten. Vip begge ben skiftevis til venstre og højre.
  2. Ligger stadig på gulvet, løft benene op og udfør i rækkefølge bøjning / ubøjning, cirkulære bevægelser af fødderne i forskellige retninger.
  3. Vi står oprejst og holder fødderne parallelle med hinanden. Vi rejser sig på tåspidsene og sænker os langsomt til hele sålen.
  4. Vi gentager opgaven, ligner den foregående, kun vi holder strømperne sammen og hælene fra hinanden.
  5. Vi efterligner fjedrende gang på plads og løfter kun hælpartiet fra gulvet.

Til bagdel

  1. Ved at trykke scapula og calcaneal områder til overfladen, river vi bækkenet fra gulvet.
  2. Vi vender på maven og lægger hænderne parallelt med kroppen. Vi udfører svingbenene tilbage og holder dem i den højeste position i et par sekunder.
  3. Stram eller slap af gluteale muskler.
  4. Skift hele og halve squats.

Til bækkenorganer

Med åreknuder i det lille bækken er den vigtigste opgave at forhindre dannelse af blodpropper og udvikling af hæmorroider. Derfor blev der udviklet et snævert målrettet sæt øvelser til bækkenorganerne:

  1. Komfortabelt lagt på gulvet. Kryds alternativt de hævede ben vandret og lodret.
  2. Gør stadig "cykel", mens du ligger - simulere rotationen af ​​cykelpedaler.
  3. Nu overlader vi kun støtte på skulderbladene, vi understøtter bækkenet med vores hænder. Træk benene så længe som muligt til loftet.
  4. Vi sidder på gulvet, læner os med hænderne bag overkroppen, bøjer det ene ben og læner os på sålen, løfter det andet op og sætter det tilbage på gulvet.
  5. Vi rejser os, spreder benene til bredden på skuldrene og udfører ufuldstændige knebøjler, så bækkenet dvæler i et stykke tid på knæene, og rejser sig derefter igen.

For øvre lemmer

Åreknuder af denne lokalisering er meget mindre almindelige, men det er også et betydeligt problem at begrænse arbejdskraft og daglig aktivitet. Denne kategori af patienter anbefales at udføre følgende øvelser:

  1. Liggende på gulvet, stræk ben og arme opad i en vinkel på 90 °, simulere lemmernes vibrationer i ca. 2-3 minutter.
  2. Når du sidder på en skammel, stræk dine hænder ud foran dig, klem og fjern dine fingre, spred dem rundt.
  3. Vi sætter børsterne i låsen og sætter bag på hovedet. Alternativt drejer vi hele kroppen mod højre og venstre. Bekkenet er stadig.
  4. Træk den ene arm frem, greb den anden med sit håndled. Prøv at løfte den ene hånd op og hold den anden. Så løft successivt højre og derefter venstre hånd gennem modstand.

Åndedrætsøvelser

Åndedrætsøvelser kan træne ikke kun lungerne og bronchierne, men også kar i mavehulen og små bækken på grund af trykændringer under membranbevægelser.

  1. Vi er lagt på gulvet. Placer en håndflade på brystet, den anden på mavepressen. Vi træner mellemgulvtråd og vejrtrækning - kun pressen bevæger sig for hver luftvej, hånden på brystet forbliver stille.
  2. Hænder strækker sig frit langs kroppen. Udånd langsomt, bøj ​​benene og træk den forreste abdominalvæg tilbage. På inhalerer glatter vi lemmerne og blæser op i maven.
  3. Langsomt trækker vi luft ind med næsen, tager vi skuldrene tilbage så langt som muligt ved at forbinde skulderbladene. Under udånding skal du slappe af skulderbåndet og vippe hovedet ned.
  4. Når du indånder, løft hænderne op, stå på tå, du strækker dig ind i en streng, udånder, vender tilbage til en afslappet tilstand.

Øvelser for stående fagfolk

Hvis du ikke har mulighed for at distrahere fra arbejde på gymnastiksalen, kan nogle mini-øvelser udføres rigtigt i løbet af arbejdet:

  1. Gå over fra en fod til en anden.
  2. Flyt støtte fra fingre til hæle.
  3. Efterlign at gå på plads, riv kun hælen på gulvet.
  4. Læn dig på det ene ben, hæv det andet og drej foden.
  5. Bøj og ret tæerne.

Øvelser for stillesiddende mennesker

Umulig, selv i et par minutter at bryde væk fra stillesiddende arbejde? Engager dig, mens du sidder, især hvis du er ved bordet, så vil dette ikke være synligt.

  1. Løft hælregionen, så du lægger vægt på fingrene.
  2. Nu vice versa: med dine hæle på gulvet, træk strømperne op.
  3. Vi ruller foden fra fingrene til hælene og tilbage.
  4. Stræk benene fremad, flyt benene og fødderne i en cirkel.

Et sæt øvelser for folk over 50 år

Træningsterapi for mennesker over 50 vil blive rettet, herunder om den generelle styrkelse af kroppen.

  1. I liggende position lægger vi ensidige lemmer til side. Vi vender tilbage til udgangspositionen. Gentag på den anden side.
  2. Vi lå på maven, hviler vores håndflader på gulvet på niveau med skulderledene. Ret dine arme langsomt ud og bøj rygsøjlen.
  3. Vi rejser os, strækker armene op og går sammen med håndfladerne. Alternativt anbringer vi den ene eller den anden fod med sålen på den indvendige overflade af det modsatte lår. Vi prøver så meget som muligt at bringe foden tættere på skridtet.
  4. I flere minutter går vi på stedet.

Moderskabsøvelser

For kvinder i fødselsperioden er det vigtigt at forhindre deformation af vener i nedre ekstremiteter og små bækken:

  1. Foregiver at pedal cyklen.
  2. Liggende på gulvet løfter vi benene bøjede ved knæene og roterer hofterne.
  3. Vi stiger på sokker.
  4. Gør Kegel regelmæssigt øvelser, der består i spændinger i perineumens muskler. Dette er nyttigt ikke kun for at forhindre åreknuder, men også til at fungere musklerne korrekt under fødsel..

Video - 5-minutters gymnastik med åreknuder

Forebyggende kompleks

Hvis åreknuter endnu ikke er begyndt, men en sådan risiko eksisterer, anbefales det at udføre følgende øvelser:

  1. Lig dig på en vandret overflade. Stræk benene til loftet, spredt til siderne, udfør roterende bevægelser med føddernes forlængede tæer.
  2. På samme måde som den første opgave roterer vi ikke med fødderne, men med vores underben først, med uret og derefter mod uret.
  3. Fra ben udsat skal du give benene en hævet position og sætte dem på en afføring. Bøj dine fødder til dig selv - fra dig selv.
  4. Efter at have udført et rack på skulderbladene, skiller vi os og bringer rette ben.
  5. Tiptoe hopping.

Yderligere behandlinger af sygdommen

For at normalisere venøs fartøjs arbejde bruges ikke kun træningsterapi, men også iført kompressionsundertøj, venotonics, diæt, massage og nogle sportsgrene.

Sport

Professionelle sportsaktiviteter til åreknuder i benene og andre sygdomsformer er ikke velkomne. Sport er forbundet med intens fysisk anstrengelse, som kan skade blodkar. Følgende sportsaktiviteter i en amatørversion er mulige:

  • Vand-aerobic (undtagen trinelementer);
  • svømning;
  • Cykling (når man cykler, vil det være meget effektivt at hæve sædet højere);
  • Danse (ikke forbundet med hyppige spring);
  • Golf;
  • Gåture.

Massage

Massage med åreknuder overdrages bedst af en specialist. Hvis dette ikke er muligt, er det under selvmassage nødvendigt at udføre blødt strejke, massere bevægelser af hænderne, ælte fødder, ben, hofter, balder. Du skal flytte fra bund til top.

Forsøg ikke at aktivt ælte tætte årer, der stikker ud over hudens overflade, dette kan kun forværre situationen og provokere betændelse.

Kost

Kostanbefalinger til problemer med vener inkluderer brugen af ​​produkter såsom:

  • Fisk og skaldyr - hjælpe med at styrke den vaskulære væg, øge dens elasticitet;
  • Fødevarer rig på vitamin C - paprika, rosenkål, blomkål, broccoli, solbær, rosebær, dild og persille, citrusfrugter;
  • Friske frugter og grøntsager, der stimulerer fordøjelsen og forhindrer forstoppelse.

De beskrevne træningspunkter er nyttige ikke kun for personer, der er i fare for åreknuder, men også for enhver person, der fører en stillesiddende livsstil, der er overvægtig og bruger ubehagelige sko. Sådan gymnastik vil være nyttigt til vener og lindre træthed fra benene..

Farvel åreknuder! Terapeutiske øvelser til benårer

Åreknuder i de nedre ekstremiteter er en forholdsvis almindelig sygdom, især blandt ældre kvinder. Behandling af åreknuder bør være omfattende. En af de vigtige komponenter i det er øvelser..

Åreknuder i de nedre ekstremiteter er en forholdsvis almindelig sygdom, især blandt ældre kvinder. Behandling af åreknuder bør være omfattende. En af de vigtige komponenter i det er øvelser til åreknuder, som skal udføres i overensstemmelse med alle regler. Lad os overveje dem mere detaljeret. Men først skal du sige lidt om selve sygdommen: hvad er dens symptomer og behandlingsmetoder.

Åreknuder i de nedre ekstremiteter: symptomer og terapeutiske øvelser

  • Sådan bestemmes åreknuder
  • Effektiviteten af ​​gymnastik med åreknuder
  • Bubnovsky-øvelser til åreknuder
  • Gymnastik med åreknuder på benene: andre komplekser
  • Ben træthed øvelser

Symptomer på åreknuder er ret lyse, og det er let at diagnosticere.

De vigtigste tegn på sygdommen er som følger:

  • smerter i de nedre ekstremiteter
  • ben hævelse ved udgangen af ​​dagen
  • fortætning af vener og deres fremspring på benets hud
  • at få huden på benene blålig
  • konstant følelse af tyngde

Allerede mindst et af disse tegn er en lejlighed til at slå alarmen. Åreknuder fører ikke kun til ubehag i benene - det kan forårsage omfattende udvidelse af venerne, cirkulationsforstyrrelser, udviklingen af ​​trombose og thrombophlebitis. Hvis sygdommen ikke behandles, kan hævede kar sprænge og forårsage blødning. Der er endda dødsfald på grund af blødning i især avancerede tilfælde af åreknuder..

Normalt bør behandlingen være omfattende og inkluderer sådanne metoder:

  • brug af medicin
  • salver og cremer til ekstern brug
  • vitaminer
  • specielle øvelser til åreknuder på benene

Hovedmålet med terapi er forbedring af blodkar. Sunde kar hjælper med at forhindre en række problemer forbundet med både åreknuder og en række andre sygdomme..

Effektiviteten af ​​gymnastik med åreknuder

Øvelser for åreknuder i de nedre ekstremiteter er med til at sikre normal blod- og lymfecirkulation. De bidrager til, at væske ophører med at samle sig i benene og stagnation. Dette reducerer trykket på venerne og normaliserer deres tilstand. Der er også en restaurering af arteriel blodstrøm, stimulering af tonen i blodkar i de nedre ekstremiteter. Vener får mistet elasticitet og heles. Gymnastik med åreknuder hjælper med at eliminere venøs retikulum og edderkoppesår i de berørte kar på benene.

Forbedring af den perifere cirkulation hjælper med at forbedre tilstanden af ​​både de nedre ekstremiteter og kroppen som helhed. På samme tid, mens du udfører øvelser for åreknuder i benene, skal du overholde sådanne anbefalinger: Ingen grund til straks at give benene en stærk belastning. Du kan kun forværre situationen, hvis du tyr til løb og gå i lange afstande. For at opnå maksimal effekt skal du udføre flere gentagelser af øvelser uden at øge tempoet i deres implementering. Det rigtige sæt øvelser er vigtigt. Grundlæggende består gymnastik fra åreknuder på benene i forskellige rotations- og flexionsøvelser for leddene. Øvelser som "cykel" og "saks" fungerer godt. Du kan forbedre de positive effekter af gymnastik, hvis du bærer specielt kompressionsundertøj. Dette er normalt leggings, der hjælper med at forbedre blodcirkulationen..

Bubnovsky-øvelser til åreknuder.

For det første er det værd at tale om, hvordan Dr. Bubnovsky anbefaler behandling af åreknuder. Han skabte en unik teknik til behandling af forskellige sygdomme i led, årer og rygsøjle kaldet kinesitherapi. Det giver dig mulighed for at slippe af med mange patologier, som konventionel terapi kan tackle dårligt. Klasser efter Bubnovsky-metoden udføres på specielt designet simulatorer til dette.

Gør øvelser, vær ikke bange for overbelastning, da simulatorerne er designet, så belastningen bliver optimal. Området af klasser vælges hver for sig. Sværhedsgraden er mere afhængig af patientens alder. Ældre mennesker anbefales enklere øvelser end yngre. Men teknikken er alligevel effektiv. I denne type terapi spiller korrekt vejrtrækning en rolle. Det giver dig mulighed for at opnå effektiviteten af ​​klasser. Hvis du indånder korrekt, kan du træne længere og stadig ikke blive træt. Hvis du ikke har mulighed for at deltage i specielle motionscentre, kan gymnastik med åreknuder i de nedre ekstremiteter ifølge Bubnovsky udføres derhjemme uden brug af ekstra udstyr.

Øvelserne vil være som følger:

  • Sæt dig på en stol, ikke lænet mod ryggen, benene tæt ved knæene. Løft foden til fronten af ​​foden, og overfør derefter støtten til bagsiden. Gør 20 reps.
  • Læn dig på begge hænder. I denne position, hæv dig til forfoden og sænk dig langsomt ned på hælene. Også 20 reps, ikke haste.
  • Læg dine hænder mod væggen. Stå på tå, mens du udånder, sænk dig selv og sænk hænderne på samme tid. Gentag 20 gange.
  • Når du sidder på en stol, hæver du skiftende ben og skubber dem helt ud på knæene. Når du løfter, skal du rotere i en cirkel omkring foden, så leddet kan varme op.
  • Når du har afsluttet alle øvelserne, skal du ligge på ryggen og hæve benene og hvile dem på ryggen eller på væggen i sengen. Dette giver en mulighed for at slappe af lemmerne og forbedre blodcirkulationen i deres område..

Sådan gymnastik er ret effektiv, men du kan opnå positive resultater hurtigere, hvis du kombinerer det med traditionelle behandlingsforanstaltninger, såvel som korte gåture, cykling, god hvile og korrekt ernæring..

Gymnastik med åreknuder på benene: andre komplekser

Du kan begynde at udføre gymnastik med åreknuder i de nedre ekstremiteter, før du kommer ud af sengen. Tag følgende ikke-skarpe bevægelser med fødderne:

  • Træk på dine sokker, og vip dem derefter i den modsatte retning.
  • Drej fødderne til venstre og højre.
  • Udfør cirkulære bevægelser i fødderne - træk derefter tåen, men ret den mod dig.

Gentag hver øvelse flere gange. Hvis du lige er startet gymnastik, er det optimale antal gentagelser 4-5 gange. Senere kan det øges til ti. Takket være en sådan simpel opladning for fartøjer kan du stå på dine fødder uden ubehag. Hvis denne fase var vellykket, kan du gå direkte til gymnastiksalen.

Terapeutiske øvelser anbefales at udføres fra top til bund. Det er vigtigt at bruge alle muskelgrupper i kroppen, men gør det gradvist:

  • Først æltes livmoderhalsryggen ved at vippe og dreje hovedet. Det er ikke nødvendigt at overdreven og tvinge belastningen. Gymnastik skal være behagelig uden smerter og ubehag.
  • Fortsæt derefter til øvelserne i skulderbåndet. Gør svinger og rotationer med dine hænder, hældninger og svingninger i kroppen.
  • Læn dig fremad for at arbejde på ryggen. Først skal de være inaktive og lave, derefter - mere gratis, kan du allerede bøje dig ned.
  • Forskellige øvelser, der involverer bøjning i ryggen, er nyttige til rygsøjlen. Bøj ryggen som en kat, og vend derefter tilbage til startpositionen.

Efter generelle øvelser begynder gymnastik til benene med åreknuder i de nedre ekstremiteter. Det kan omfatte følgende øvelser:

  • Squats Squats er betinget tilladte øvelser for åreknuder. Du er nødt til at sprede benene skulderbredde fra hinanden og squat forsigtigt, indtil bækkenet er parallelt med gulvet. Udfør øvelsen flere gange. Hvis dette er svært for dig, skal du stoppe indsatsen og vende tilbage til knebet senere.
  • Mahi. Udfør regelmæssige gynger med fødderne fremad, sidelæns og bagud. Gør det omhyggeligt. Fem gynger i hver retning er nok.
  • Fodens rotationsbevægelser på vægt. Du skal holde fast i støtten, læne dig på det ene ben og tage det andet til side. Udfør rotationsbevægelser med foden indad og udad. Så gør det samme med den anden fod - fem gange hver.
  • Rulning fra tå til hæl. Dette er en yderst nyttig øvelse til åreknuder..

Derefter kan du udføre øvelser liggende på gulvet. Det anbefales at bruge en speciel bold til dem. Lig på gulvet, kaste dine skinneben på bolden og drej den foran dig. Denne øvelse vil hjælpe med at gendanne vaskulær tone i en ret mild form. I mangel af en bold kan den sædvanlige øvelse "cykel" og også "saks" hjælpe. Når du vender dig mod din mave, skal du udføre benlifte. Du kan gøre dette med to ben på én gang eller løfte dem skiftevis. I slutningen af ​​øvelsen skal du foretage en kort strækning. Gør det glat og nøjagtigt uden ekstra kræfter. Pas på dit åndedrag gennem hele anlægget. Dette er en forudsætning. Husk, at der er øvelser, der ikke kan inkluderes i din træning for åreknuder..

Disse inkluderer følgende:

  • Hopper især på et reb.
  • Vægtbærende øvelser - bænkpresser, håndvægte og barbelløvelser.
  • Flektion og forlængelse af kroppen.
  • For hurtige og aktive squats.
  • Intense gymnastiske strækøvelser.
  • Jogging i lang afstand og hastighed.

Ben træthed øvelser

Der er også øvelser, der kan hjælpe med at lindre træthed fra benene. Dette er relevant både i behandlingen af ​​åreknuder (da dette er et meget almindeligt symptom) og for dets forebyggelse. Følg disse retningslinjer:

  • Forsøg at undgå at sidde, mens du kaster den ene fod på den anden..
  • Hvis du har stillesiddende arbejde, så prøv at udføre hæl-tå-træning hvert 40. minut under bordet.
  • I pauserne kan du gå på sokker.
  • Hvis det er muligt, kan du sidde med fødderne på bordet. Dette vil hjælpe med at lindre træthed og forbedre blodcirkulationen..
  • Om aftenen kan du lave et køligt bad med urter til trætte ben derhjemme..
  • En let fodmassage fra foden til hoften vil også være nyttig..
  • Når du ligger liggende, skal du prøve at sikre, at hælenes niveau altid er højere end niveauet af balderne.
  • For at slappe af i benene kan denne aktivitet også være nyttig: kaste en pen, blyant eller anden genstand på gulvet, og prøv derefter at gribe den med tæerne.

Korrekt udførte øvelser til åreknuder i underekstremiteterne derhjemme vil hjælpe med til at forbedre din tilstand markant og glemme en række problemer. Vi tilbyder at se en video der demonstrerer effektive komplekser Udgivet af econet.ru.

P. S. Og husk, bare ændre vores bevidsthed - sammen ændrer vi verden! © econet

Kan du lide artiklen? Skriv din mening i kommentarerne.
Abonner på vores FB: