Sådan forbedres cerebral cirkulation?

Dato for offentliggørelse af artiklen: 16. september 2018

Artikelopdateringsdato: 31-05-2019

Forfatter: Julia Dmitrieva (Sych) - Praktiserende kardiolog

Krænkelse eller forværring af cerebral cirkulation er meget farlig, fordi det kan føre til gradvis død af neuroner i forskellige dele af dette organ.

Følgende symptomer kan signalere problemer med cirkulation og blodgennemstrømning: generel svaghed, svimmelhed, døsighed og dårlig søvn, kulde i ekstremiteterne, hukommelsesnedsættelse, ofte alle sammen med depression.

Fra denne artikel lærer du: hvordan man forbedrer blodcirkulationen i hjernen, hvilke medicin du har brug for at drikke, og hvilke procedurer der findes for dette.

I de fleste tilfælde foreskrives følgende behandlingsmuligheder til dette:

  • Medicin. Dets hovedfunktion er rettet mod at afgifte kroppen, reducere parathed for kramper, regulere niveauet for det intrakranielle tryk, øge metaboliske processer og blodudstrømning i hjernevævet.
  • Gendannelse og udvikling. Inkluderer massage, elektroforese, diæt, gymnastik (inklusive til spædbørn). Terapi udføres i restitutionsperioden..

Lad os overveje dem mere detaljeret..

Medicin

For at genoprette blodcirkulationen ordineres medicin i følgende grupper:

  • antiplateletmidler og antikoagulantia (Curantil, Aspirin, Fraxiparin, Cavinton) reducerer risikoen for blodpropper (blodpropper) og vasokonstriktion, forbedrer mikrocirkulationen og reducerer risikoen for hjerneulykker;
  • nootropics - medikamenter med påvist effektivitet, forbedrer blodtilførslen til blodkar, gendanner hukommelse og syn samt hjernefunktion, efter et slagtilfælde, dets mekaniske skade. Lægemidler fra denne gruppe (disse inkluderer Piracetam, Cerebrolysin, Phenotropil, Picamilon, Mexidol osv.) Forbedrer stofskiftet og øger vækst og differentiering på niveau med hjerneceller. Disse lægemidler ordineres også til behandling af senil demens og rehabilitering efter et slagtilfælde;
  • medicin, der ændrer lumen i blodkar, der påvirker kredsløbssystemet. I dette tilfælde er der en stigning i tilstrømningen af ​​næringsstoffer til hjernevævet. Piller med lignende egenskaber inkluderer: Cinnarizine, Vinpocetine, Nimodipine.

Udnævnelse af farmakologiske lægemidler bør kun udføres af en læge. Hver af de anførte lægemiddelklassifikationer har kontraindikationer og bivirkninger..

Forbedring af blodcirkulationen i hjernen og øjnene vil være mere effektiv, hvis der anvendes medikamenter i form af injektioner, eller hvis dråber placeres. Med denne administration er den terapeutiske virkning hurtigere.

Tilskud og vitaminer

På trods af det faktum, at kosttilskud og syntetiske vitaminer ikke gælder medicin, der er ordineret på recept, er de indiceret til brug i kompleks behandling. Nedenfor er en liste over de mest populære..

L - carnitin er et biologisk aktivt stof, det er til stede i forskellige miljøer i kroppen. Det ordineres som et kosttilskud i kombination med andre lægemidler med vaskulær encephalopati af forskellige etiologier. Effekten manifesteres ved langvarig brug på op til 1 måned.

Aescusan er et af de kosttilskud, der bruges til at forhindre venøs stagnation i hjernen. Det toner venerne, hvilket tilskynder til at pumpe blod fra nogle dele af hjernen til andre. Venøs og arteriel blodstase bidrager til udviklingen af ​​hypoxi og iskæmi.

Kosttilskud Ginkoum, Bilobil - indeholder ekstrakter fra medicinske planter. Med deres hjælp forbedres vaskulær tone, permeabiliteten af ​​væggene i blodkar mindskes. Der er ordineret medicin for at forbedre hjernens aktivitet, hukommelse. De bidrager også til restaurering af adaptive mekanismer ved at virke på specifikke receptorer. Det er vigtigt at overveje, at den terapeutiske effekt ikke forekommer øjeblikkeligt, så de skal tages i lang tid. Hos ældre patienter med alvorlige vaskulære ændringer er brugen af ​​kosttilskud ikke altid berettiget.

God blodforsyning til hjerneceller er ikke kun vigtig for voksne. Hver dag lærer børn noget nyt og opdager verden omkring dem. Dette kræver en masse energi, opmærksomhed og hukommelse..

For børn og unge foreskrives PP-vitaminer for at øge hjernens blodcirkulation. Niacin (vitamin PP) har en markant vasodilaterende virkning. Takket være dens virkning bevares den vaskulære vægs elasticitet, små kar udvides, men det påvirker ikke lumen fra store kar. Effekten af ​​vitaminet forbedres, hvis det er en del af et kosttilskud sammen med silicium og selen. En lignende sammensætning indeholder Enduracin, Nikoshpan.

På trods af den tilsyneladende harmløshed skal disse lægemidler anvendes med forsigtighed, da en overdosis er fyldt med manifestationen af ​​bivirkninger.

Massage til cervikal osteochondrose

Ofte er årsagen til en forstyrrelse i blodforsyningen til hjernen ifølge lægerne cervikal osteokondrose. Arterier, der løber langs rygsøjlen, presses af patologisk ændrede intervertebrale skiver og krampagtige muskler.

Patienter oplever svimmelhed, nedsat hukommelse. Akupunkturmassage i hovedet, ryggen og kravezonen vil hjælpe med til at ændre situationen og rette rygsøjlen. Masseur virker på biologisk aktive punkter i kroppen, slapper af musklerne og eliminerer deres krampe.

Hvis du ikke har mulighed for at bruge massageterapeutens tjenester, kan du ved hjælp af denne ordning gøre dig selv en simpel selvmassage af nakken og hovedet. Blodcirkulationen kan forbedres ved at gnide øreflipperne, hulder over overlæben og templerne. En vigtig betingelse for den terapeutiske effekt er implementering af massagebehandlinger mindst 8-10 gange.

Kæmning af hår med aromatiske olier vil også hjælpe med at regulere funktionen af ​​blodkar og forbedre hjernecirkulationen Det roer dine nerver og giver en god kvalitet i søvn..

Babyer med cirkulationsproblemer vises også som massage. Det har en omfattende effekt på barnets krop. Under påvirkning af massage hos spædbørn accelereres blodgennemstrømningen og lymfatisk dræning af kroppen, metaboliske processer forbedres, udskillelsen af ​​metaboliske produkter fremskyndes.

Træning og yoga

Forbedring af hukommelse hos personer med nedsat perifer og central blodcirkulation kan forekomme fra træningsterapi (kinesitherapi), øvelser kan udføres derhjemme.

Effekten af ​​gymnastik ligner massage, kun musklerne ældes ikke af massageterapeuten, men patienten selv under træningen.

Der er en anden elementær øvelse for livmoderhalsryggen, som kan udføres uafhængigt både hjemme og på arbejdet - dreje hovedet med uret og mod uret flere gange. Med det kan du opretholde muskeltonus, lindre spændinger, fjerne krampe, aktivere og etablere blodcirkulation i hjernen.

Der er forskellige former for aktive fysiske effekter på livmoderhalsryggen. For nylig har yoga været populær. Asanas ledsaget af åndedrætsøvelser.

Teknikken til øvelser kan findes ved at se denne video:

Kvinder og mænd kan forbedre deres generelle velvære og levere ilt til væv, styrke deres immunitet, og sportsøvelser ved hjælp af nichesystemet vil hjælpe. Dette er ikke kun opladning, men et helt sæt regler for en sund livsstil. Du kan udføre træningen i alle aldre, selv ældre kan klare fysisk aktivitet.

Åndedrætsøvelser

Forkert vejrtrækning bidrager til cerebrovaskulær ulykke. Der er forskellige systemer (Strelnikova, Buteyko, qigong), der kan bruges til at slippe af med dette problem. Denne gymnastik er velegnet til dem, der lider af vegetovaskulær dystoni (VVD), fordi meditation hjælper ikke kun med at strække, men også til at lindre spændinger, give muskler, øjne og centralnervesystemet hvile.

Her er et eksempel på et par enkle, men effektive øvelser:

  • sæt dig ned, slap af, tag en langsom, dyb indånding gennem næsen. Hold vejret i et par sekunder og udånder gennem munden, mens læben skal trækkes ind i et smalt hul. Efter dette må du ikke indånde med det samme. Pusten skal holdes i 1-3 sekunder. En lignende øvelse skal gentages op til 10 gange;
  • tage en stående position, benene sammen. Når du stiger på sokkerne, skal du tage en langsom, dyb indånding. Det er bedre at udånde igen gennem munden, mens du sænker til fødderne og spreder dine arme til siderne. Efter et par sekunder, tag din tidligere position. Udfør op til 5 gange;
  • ikke mindre nyttigt vil trække vejret gennem det venstre næsebor. En indånding foretages gennem den, derefter udsættes vejrtrækningen, og udånding skal ske gennem det højre næsebor. Udfør op til 10 gange.

Sådan gymnastik aktiverer blodcirkulationen og forhindrer sklerotiske ændringer.

Folkemedicin

Visse urter og urtepræparater kan drikkes på anbefaling af en specialist som en supplerende behandling for at eliminere aftagelse af blodgennemstrømningen.

Listen over medicinske planter, der vil hjælpe med at tackle denne patologi:

  1. Hagtorn blomster med tilsætning af periwinkle blade. Opskriften på den færdige blanding er som følger: bladene skal finhakkes og tages i en mængde på 5 g. Tilsæt dem en halv liter kogende vand og kog i 3 minutter. Efter nogle få timer er bouillon klar til brug. Tag en drink skal være 50 ml på tom mave. Administrationens varighed er 2-4 uger. Værktøjet regulerer hjernens hæmodynamik.
  2. Celandine kan ikke kun tages som en behandling af sygdomme i hud og slimhinder. Det bruges også aktivt efter et iskæmisk slagtilfælde, dvs. når der opstod en cerebrovaskulær ulykke. For at forberede sammensætningen har du brug for 20 g tørret græs, som skal fyldes med 200 ml kogende vand. Efter et kvarter skal opløsningen filtreres. Det anbefalede behandlingsforløb er tre uger. Tag 20 ml (spiseskefuld) 2-3 gange om dagen. Det er vigtigt at overholde doseringen..
  3. Blandingen fremstillet af peberrod, honning og tranebær har særlige fordelagtige egenskaber. Komponenterne tages i følgende forhold - henholdsvis 150 g, 350 g og 500 g. Hver ingrediens formales (peberrod med et fint rivejern) og piskes med en blender. Derefter hældes sammensætningen i glasbeholdere og opbevares på et køligt sted. Det bør indtages i en spiseskefuld mad. Langvarig brug af dette lægemiddel har en styrkende effekt på karvæggen, stabiliserer blodcirkulationen og øger også immunresistensen.
  4. Valerian har en mild beroligende virkning. At reducere nervesystemets excitabilitet lindrer og forhindrer vaskulær spasme. Valerian kan tages i form af infusion eller tinktur, den sidste doseringsform sælges færdigfremstillet på et apotek. Infusion kan fremstilles uafhængigt. For at gøre dette, hældes 25 mg tørrede rødder med kogende vand. Efter 10 timer er sammensætningen klar. Det anbefales at drikke det i en spiseskefuld op til 3 gange om dagen. Alkoholtinktur kan ikke kun indtages i form af et par dråber i et halvt glas vand, men også inhaleres før sengetid.
  5. Fyrretræer. De skal bruges, når de stadig er grønne. For at forberede dem kræves 10 stykker. Først vaskes de, derefter hugges og fyldes med en alkoholholdig sammensætning (vodka, alkohol) i et volumen på en halv liter. Derefter skal denne blanding tilføres i 2 uger. Det færdige produkt sættes en teskefuld til et glas te. Det terapeutiske kursus varer 2 uger. Efter en måneds pause kan behandlingen gentages.

Sund mad og kost

En af grundene til dårlig blodforsyning kan være organiske læsioner af karene, der foder hjernen. Niveauet af fedtlignende stoffer - kolesterol - stiger i blodet, der ophobes på væggene i blodkar og danner lipidpletter. Dette fører til kramper, blodpropper og åreforkalkning..

Korrekt ernæring er af stor betydning i kampen mod kolesterol og forebyggelse af cerebrovaskulær sygdom. Med sin hjælp er det muligt at normalisere den biokemiske sammensætning af blod (sukker, kolesterol), der påvirker sundheden i karvæggene. Sammensætningen af ​​nogle produkter inkluderer en række nyttige komponenter til forbedring af blodkarens tilstand..

Under deres indflydelse øges blodgennemstrømningen, reologiske egenskaber ved blodændring, blodkar rengøres:

  1. Fisk og skaldyr skal inkluderes i menuen for en person, der ønsker at have sunde kar og hjerte. I sin sammensætning indeholder marine fisk let fordøjelige proteiner, jod og Omega 3. Den sidste komponent er nyttig til cellemembranen. Antioxidanter forlænger hjernens ungdom og forhindrer ødelæggelse af dens celler. Én gang om ugen på en af ​​dagene kan du arrangere en "fisk" -dag. Dette er nok til at genopfylde kroppen med de nødvendige komponenter.
  2. Havregryn er dronningen af ​​alt korn. Det er inkluderet i menuen, hvor overholdelse af den blide regime for fordøjelseskanalen er påkrævet. Derudover er havregryn godt for blodkar, og alt takket være sammensætningen. Det indeholder: vegetabilske proteiner, vitaminer, mineraler. Regelmæssigt forbrug af havregryngrød forhindrer forskellige vaskulære patologier.
  3. Tomater inkluderer foruden et sæt nyttige stoffer i form af mineraler og vitaminer en komponent, der har særlig værdi - dette er lycopen. Under dens indflydelse ødelægges de frie radikaler, niveauet af "dårligt" kolesterol i blodet reduceres markant, risikoen for blodpropper reduceres, væggene i blodkar bliver stærkere, mere elastiske. En dejlig bonus ved at spise tomater er at reducere risikoen for kræft. Tomat kan kun erstatte frisklavet juice derfra. Lycopen ændrer ikke dens egenskaber under varmebehandlingen af ​​tomater, så de forbliver nyttige efter konserves.
  4. Hvidløg indeholder mange gavnlige stoffer. Særlig note er selen såvel som allicin. Disse komponenter forbedrer de rheologiske egenskaber ved blod og dets sammensætning, opløser mindre kolesterollag og forhindrer deres yderligere dannelse. Daglig brug af en fedd hvidløg om dagen hjælper med at genoprette normal cirkulation.
  5. Kål af alle sorter indeholder polyfenoler i forskellige forhold, der "renser" karrene, stimulerer blodgennemstrømningen, forbedrer blodgennemstrømningen, på grund af hvilken hjerterytmen normaliseres.
  6. Salat og greener indeholder nok vitamin C, som er en antioxidant. Blodcirkulation i kar med forskellige diametre og i frontal cortex stimuleres også af æteriske olier og calcium. Det er ønskeligt, at greener (inklusive salat) dagligt er til stede i kosten.
  7. Uraffineret naturlig vegetabilsk olie (en med en lugt) er et af de nødvendige produkter for at bevare sundheden for hjernens kar. Det indeholder fedtsyrer, der påvirker kolesterolmetabolismen. Risikoen for dannelse af vaskulær plaque reduceres, vaskulær tålmodighed og blodsammensætning forbedres. Koldpresset olie er især nyttig. Det forbliver uskadte stoffer, der er nyttige til cellemembranerne i hjernens kar.
  8. Nødder indeholder essentielle fedtsyrer såvel som Omega - 3 og Omega - 6. Tilføjer værdi til produktet og det vegetabilske protein. Regelmæssigt forbrug af flere kerner af nødder hjælper med at normalisere kolesterolmetabolismen, forbedre blodreologi, øge tonen i hjerneceller såvel som dens aktivitet. Det er nyttigt at spise nødder med honning, hvis der ikke er kontraindikationer.

Personer, der er disponeret for hypercholesterolæmi, skal leve efter strenge regler: overholde en diæt med et lavt indhold af animalsk fedt, konstant overvåge blodtrykket. At holde op med alkohol og rygning reducerer risikoen for slagtilfælde 2 gange, så dårlige vaner bør fjernes helt fra dit liv. Du skal sove mindst 6-8 timer om dagen, mens du skal følge regimet: gå i seng og stå op på samme tid. Det anbefales også, at patienter gennemgår en elektrokardiografisk undersøgelse, tager generelle blod- og urinprøver, blodprøver for sukker og lipider.

Uden tvivl vil elementerne i en sund livsstil, medicin og diæt mad positivt påvirke hjerne blodkar. Hvis alle de beskrevne regler og tip følges, vil patienten være i stand til at helbrede sygdommen fuldstændigt og leve i mange år..

Husk, at inden du går i gang med wellness-aktiviteter, skal du konsultere en læge.

Sådan forbedres blodcirkulationen - 11 elementære måder

Krænkelse af blodcirkulationen kan være kortsigtet og relativt ufarlig. For eksempel når armen eller benet er følelsesløse fra at være i en ubehagelig position. Men hvis et sådant problem er permanent, er der en direkte trussel mod alle organers helbred.

Muskelsmerter i underkroppen, smerter under gåture, konstant prikken og følelsesløshed i lemmerne er almindelige symptomer på problemer med blodcirkulationen. Estet-portal.com taler om enkle ændringer i din livsstil for at hjælpe med at forbedre blodcirkulationen uden megen anstrengelse..

Sådan forbedres blodcirkulationen med ernæring

1. Vand, ja mere!

Kroppen har brug for vand til normal funktion, og det kardiovaskulære system er ingen undtagelse. Frisk vand hver dag hjælper ikke kun med at forbedre blodcirkulationen, men har også en gunstig virkning på hudens tilstand, mæt det med fugt, forbedrer stofskiftet og fremskynder eliminering af toksiner fra kroppen..

2. Peberfrugter, ja skarpere!

Capsacin, som giver hot pepper stiftiness, kæmper perfekt til betændelsesprocesser i kroppen, vitamin A og C hæver kropstemperaturen, hvilket resulterer i, at blodcirkulationen forbedres - det bare løber gennem kroppen og trænger ind i hvert hjørne af din krop.

3. Produkter, ja mere nyttige!

Blandt de superfoods, der hjælper med at forbedre blodcirkulationen, er:

  • appelsiner
  • sort chokolade;
  • cayennepeber;
  • solsikkefrø;
  • Ingefær rod;
  • hvidløg;
  • ginkgo biloba;
  • Goji bær;
  • vandmeloner;
  • laks;
  • avocado.

Sådan forbedres blodcirkulationen gennem fysisk aktivitet

1. Gå trapper!

At gå op ad trappen er ikke kun en fremragende øvelse for benene, det er også en fantastisk måde at forbedre blodcirkulationen i hele kroppen. Jo før du glemmer, om der findes en elevator - jo bedre for dit helbred.

2. Én strækning, to strækninger!

Slå dine kolleger til at bryde væk fra stole og bruge fem minutter på at strække din krop med dig. Og øjne, muskler og blodkar - alt bliver træt af konstant at sidde i en stol, uanset hvor behageligt det er! Glæd dine organer med en fem minutters lang blodstrøm!

3. Bevægelse, bevægelse, bevægelse!

Den bedste og mest effektive måde at forbedre blodcirkulationen er at bevæge sig. Brug hvert frie minut til at bevæge dig rundt - gør ti kneb, hoppe på stedet, gå op ad trappen, løbe, tage din yndlings yogapose - alt dette forhindrer dit kardiovaskulære system i at blive doven til sidst.

Men hvis din blodcirkulation allerede er svækket, kan øvelser medføre vanskeligheder - læg ikke pres på din krop, bevæg dig, så den ikke overbelaster. Husk, at der er mange måder at være fysisk aktive på, for dette er det ikke nødvendigt at udtømme din krop!

Sådan forbedres blodcirkulationen - andre måder

1. Kast cigaretten, smid den væk lige nu!

Der er ingen grund til at forklare for tusinde gang, hvorfor rygning skader det kardiovaskulære system. En af fordelene ved at holde op med at ryge er, at du kan forbedre din blodcirkulation uden at gøre noget. Derfor, hvis du bliver en gidsel for denne vane, så prøv at komme ud af nikotinslaveri i navnet på sundhed og levetid.

2. Nyd en massage!

Under massage stimuleres strømmen af ​​blod og lymfe. Effekten afhænger af massagetypen: den kan være lokal med det formål at slippe af med smerter i en bestemt del af kroppen, eller det kan være generelt - at slappe af og forbedre tilstanden i hele kroppen og sjælen.

3. Hæv benene højere!

Denne metode anvendes ofte til for at slippe af med ødem. Bare ligge på sofaen og løft benene - dette vil ikke kun hjælpe med at forbedre blodcirkulationen, men også slappe af. Ved at hæve benene over hjertets niveau hver dag, kan du reducere risikoen for åreknuder forårsaget af højt blodtryk eller langvarig stående.

4. Mere kontrast!

En kontrastbruser er en fremragende øvelse for sunde fartøjer. Gebyrer af denne art er kontraindiceret for mennesker med sygdomme i det kardiovaskulære system..

5. Opmærksomhed på sko!

Hvis du tilbringer det meste af dagen på dine fødder, er skokomfort den største opgave for dig. Stramme sko og høje hæle er fjender ved normal blodcirkulation.

Mænds helbred. Magasin

Vi tror ikke ofte, at kun viljestyrken og forbindelserne i anklagemyndigheden ikke er nok for at opnå succes i livet. Det er bydende nødvendigt, at alle komponenter i din krop fungerer effektivt. Er dette reelt, hvis komponenterne sidder på en sultende diæt? Selvfølgelig ikke. Så kredsløbssystemet, din interne analog til det store elektriske netværk i en storby, er den første ting, du skal passe på. Hvis du bringer det i fuld orden, fungerer alt andet bedre: du vil være beskyttet mod træthed, din hjerne vil arbejde hurtigere, og du får den mest sensuelle sex i dit liv.

1. Den skarpe hjerne

Hippocampus er den vigtigste del af din hjerne; den fremhæver bemærkelsesværdig information i strømmen af ​​eksterne stimuli og sætter den i hukommelsen og hjælper dig også med at navigere i rummet. Din choroidale arterie fodrer hippocampus. Øg strømmen af ​​frisk blod til hjernen - du bliver mere samlet og hurtigere.

7:00 Massér dit sind
Lig på ryggen med en skumcooter under skuldrene. Hænder bag hovedet. Riv dine hofter af gulvet og rulle ryggen ned og op på rullen (til de nederste ribben og tilbage til skuldrene). Tag 4 trinvise tilnærminger, hvile mellem dem i 15-20 sekunder. Om eftermiddagen kan du tænke som en nobelprisvinder.

2. Kraftfulde muskler

Brachialarterien er den bagagerum, hvorigennem ilt og næringsstoffer trænger ind i dine hænder. Sørg for øget brændstoftilførsel til musklerne - og du kan endelig triumferende gennemføre den forbandede tredje tilgang.

7:15 tag noget te
En kop grøn te fører til udvidelse af brachialarterien efter 30 minutter, så bryg dig selv en "perle af dragen" en halv time før træning. Kan du ikke lide grønt? Sort fungerer kun lidt værre, drik det.

3. Hardy motor

Hvis dine fartøjer er rørledninger, er hjertet det meget pumperum, der får hele systemet til at fungere og pumpe op til 14.000 liter blod pr. Dag. Et stærkt hjerte er ikke kun udholdenhed i enhver sport, men også evnen til at leve længere (og hvem vil nægte det?).

7:45 pedal
Pud ud, før du arbejder på din yndlingscykel eller motionscykel i 30 minutter ved 50-60% af den maksimale indsats. Dette hjælper med at øge din pumpes gennemstrømning og kan endda føre til vækst af nye kar i hjertemuskelen..

4. Bedste sex

Ikke alle erektioner er lige så smukke. Jo bedre blodstrømning til penis er, jo højere er dens følsomhed, og derfor dine følelser.

10:50 tilføj krydderier
Besluttet at tage en kop kaffe på arbejde? Tilføj en kniv kanel til kruset, det vil føre til en stigning i blodgennemstrømningen til penis med 20%. Effekten varer 16 timer og forekommer kun, når du er ophidset. Så rolig ikke, at arbejdsdagen bliver ødelagt, og du vil kunne demonstrere dine nye strålende evner denne aften.

5. Mere ilt

Det næstvigtigste element i dit energisystem er lungerne, der imprægnerer blod med ilt. Hjertet fører blod til lungerne gennem lungearterierne. Hvis disse stier fungerer dårligt, fungerer generelt alt i din krop dårligt.

14:50 Slapp af arterien
Snack frokost med et stykke vandmelon - det indeholder aminosyren citrulline, der lindrer spænding i blodkarene (denne spænding øges uundgåeligt om eftermiddagen, og det er det, der delvist er ansvarlig for din søvnige tilstand efter frokost). Om vinteren finder du ikke vandmelon med ild? Tyg jordnødder, det har også citrulline. Og forresten, glem ikke at besøge urinal. En overfyldt blære optager så meget plads i dit inderside, at den reducerer blodgennemstrømningen gennem lungearterien med så meget som 19%.

6. Hurtige ben

Lårbensarterien er energileverandøren til dine ben. Hvis der er nok rød væske i det, giver det dig eksplosiv kraft, når du rammer bolden. Gør dig klar til en aftenfodboldkamp.

18:55 Øv på måtten
Øg blodgennemstrømningen til dine ben med den øvelse, der praktiseres af Ryan Giggs fra Manchester United. Gå på knæene og læg albuerne på gulvet foran dig. Underarmen på et tæppe, målt vejrtrækning. Ret ud på benene, så dine krop glider, så din krop buer med bogstavet L, røv op. Tæl til fem, vend tilbage til originalen.

7. Sød drøm

Dagdrømmer om fremtiden såvel som dagens problemer er der ikke noget sted i soveværelset. Kontroller blodcirkulationen, så angsten smelter.

23:00 Fuld mørklægning
Genstart dit kredsløbssystem ved hjælp af metoden “neuromuskulær progressiv afslapning” for at stille ind på otte timers hvile. Start fra benene og slut med nakken, sil hver muskel i rækkefølge i 10 sekunder, slap derefter af med 20. Disse handlinger reducerer blodtrykket - du falder i søvn afslappet, og om morgenen vil dine kar være fulde for en ny dag.

Beviste folkemiddel til forbedring af blodcirkulationen

På baggrund af vaskulære sygdomme kan cirkulationsforstyrrelser forekomme. Blandt sådanne sygdomme er det værd at fremhæve åreforkalkning og hypertension. Med sådanne sygdomme tilstopper kolesterolplader kar. Dette øger deres permeabilitet. Kolesterolplack fører til krænkelse af alle metaboliske processer. Dette øger risikoen for slagtilfælde yderligere..

Sygdomme i rygmarven, overdreven fysisk anstrengelse, kronisk træthedssyndrom og hovedskader påvirker cerebrovaskulær ulykke i høj grad. Hvis sygdommen skrider frem, kan patienten have synsproblemer, der er også en risiko for lammelse, nedsat intelligens og nedsat koordination.

Enkle måder at forbedre blodkvaliteten på

Forkert eller utilstrækkelig blodcirkulation er et almindeligt tegn på en medicinsk tilstand, der vises af flere årsager. Det vises muligvis ikke, men det skal behandles så hurtigt som muligt, før det skaber kaos i kroppen. Nedsat blodcirkulation kan forårsage træthed, smerter, hævelse, døsighed, kulderystelse, metabolisk ubalance..

Der er flere behandlinger for vaskulære lidelser, såsom kirurgi og medicin, der hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen. Sådanne lægemidler kan imidlertid forårsage bivirkninger. Dette er grunden til, at nogle mennesker holder sig til folkemiddel, der kan hjælpe med at forbedre blodcirkulationen..

Disse metoder er tidstestede, er effektive til at forbedre blodcirkulationen, derudover forårsager de ingen bivirkninger. Her er et par af disse omkostningseffektive metoder, der kan hjælpe med at behandle denne tilstand..

Træning kan hjælpe med at forbedre blodcirkulationen. Dette er et af sådanne effektive midler, der kan hjælpe i behandlingen af ​​sådanne lidelser uden omkostninger til penge. Du skal træne regelmæssigt for at forbedre din blodcirkulation..

Du kan starte med enkle grundlæggende øvelser, såsom gå, cykle, hoppe reb osv. Hvis du imidlertid allerede har fundet problemer, der kan forværre din helbredstilstand, skal du straks konsultere en læge. Det er bedre at konsultere din læge, inden du starter nogle aktive træninger..

Du skal holde din krop varm for at hjælpe med at forbedre blodcirkulationen. Forstyrrelse af blodcirkulationen, hovedsageligt på grund af indsnævring af blodkar, som kan forværres, når du lever i et koldt klima, får dine blodkar til at sammentrække endnu mere.

Tag et bad derhjemme, hvis du har dit eget damprum, eller i spaen. Bær varmt tøj og dæk dig selv med et varmt tæppe, især om vinteren. En varm atmosfære kan føre til vasodilatation, hvilket vil forbedre blodcirkulationen. Det kan også reducere symptomer, såsom kramper, der opstår, når der er mangel på ilt i vævene..

Hydroterapi er en anden effektiv behandling. Du skal skifte mellem et koldt og varmt brusebad, når du tager vandbehandlinger. Forsøg at få vand direkte ind i det problemområde i kroppen, der lider mest på grund af dårlig blodcirkulation.

Varmt vand, et brusebad på det berørte område kan øge blodstrømmen, og når koldt vand kommer ind i kroppen, sendes det til alle indre organer.

cayennepeber

Dette krydderi hjælper med at aktivere blodcirkulationsprocessen. Når cayennepeber indtages, observeres en stigning i hjerterytme og blodtryk, øges blodgennemstrømningen i kroppen.

Cayennepeber forbedrer blodcirkulationen og hjælper også med at styrke arteriernes vægge. Imidlertid kan det medføre nogle bivirkninger, såsom forstyrrelse af maven, mavesmerter, hvis de indtages i overskud.

Det er bedst at konsultere din læge, før du tilsætter krydderier til din diæt..

Diæt og folkeopskrifter

En sund kost kan hjælpe med at forbedre blodcirkulationen. Du skal drikke rigeligt vand for at beskytte dig mod dehydrering. Blodfortyndet blod bærer ilt bedre i kroppen. Derfor er en sund afbalanceret diæt meget vigtig i denne sag..

For at alle karene skal være i perfekt orden, kan alternativ medicin anvendes til forebyggende og terapeutiske formål. I en vis udstrækning kan urtemediciner hjælpe med at gendanne nogle af kroppens mistede evner..

1. Urteinfusion

For at forbedre cerebral cirkulation kan du drikke et infusionsforløb tilberedt af medicinske urter. For at forberede det, tag 25 ml tinkture af mynte, 30 ml Corvalol, 50 ml tinktur af eukalyptus og 100 ml tinktur med evaminerende pæon, hagtornsfrugt og valeriansk rod.

Hæld alle komponenter i en beholder. Tilsæt 10 kolonner med nellike til blandingen. Luk beholderen med infusionen tæt, og placer den på et mørkt sted i flere uger. En beholder til infusion er bedre at bruge en, der er lavet af mørkt glas. Indholdet skal rystes med jævne mellemrum. Når stoffet er klar, kan du begynde at tage det. Drik en infusion af urter en halv time før måltider 3 gange om dagen. Inden infusionen tages bedst, fortyndes: i 100 ml vand tilsættes 30 dråber af produktet.

2. Alfalfa

For at gendanne hukommelse kan du tage en infusion af lucerne frø. Det er værd at bemærke, at dette værktøj også forbedrer hukommelsen. For at forberede det, tag en teskefuld frø og hæld dem med varmt vand. En sådan mængde råmaterialer kræver 100 ml vand. Tag mængden af ​​folkemiddel modtaget 30 minutter før måltider tre gange om dagen. Kurset er 9 måneder. Efter dette er det nødvendigt at afbryde behandlingen i en måned og derefter gentage.

3. Orchis

Styrke det kardiovaskulære system vil hjælpe dig med infusion fra orchis. For at fremstille et effektivt produkt af høj kvalitet er det nødvendigt at vælge friske planterødder. For at være mere præcis, dets bløde knold.

I dette tilfælde kan du ikke skære planten helt. Du kan blot fjerne den forsigtigt fra jorden, fjerne den bløde knold og derefter plante planten på plads. Efter et år vil planten vokse endnu en blød knold.

Saml 10 af disse knolde. Opdel rødderne i flere dele. Læg dem i en mørk glasflaske. Hæld råmaterialet med 200 ml 96% alkohol. Sæt tinkturen på et mørkt sted i flere uger.

Tag den forberedte tinktur før morgenmaden på tom mave på en teske. Efter halvanden måned kan du genvinde næsten alle fartøjer, der er beskadiget af et slagtilfælde, samt slippe af med lammelse.

Prikkende fingerspidser, hovedpine, søvnløshed, nedsat hukommelse og opmærksomhed - disse symptomer kan være de første "sluger" af cirkulationsforstyrrelser. Denne tilstand er farlig ved, at vævene i den iskæmiske zone oplever en akut mangel på ilt og næringsstoffer, såvel som overfyldt med giftige produkter og CO2.

For at forbedre mikrocirkulationen i det berørte område skal du forstå årsagen til tilstanden. Hvis triggerfaktoren er et underudviklet kapillarnetværk, skal du begynde at spille sport. Du har højt kolesteroltal og en historie med åreforkalkning - spis ret og besøg en kardiolog til tiden. Og hvis nervesystemet ikke stemmer, skal du se på aftalen med en neurolog og drikke myntete med valerian.

4. Mulberry

En afkogning af morbærblade hjælper med at helbrede blodkar og slippe af med hypertension. For at forberede det, tag en emaljeret pande og læg 9 morbærblade i den.

Hæld dem med 50 ml vand. Sæt beholderen i brand og kog alt i flere minutter. Efter dette skal du smelte buljongen et stykke tid. Drik dette produkt som te i tre eller fire måneder. En frisk bouillon bør tilberedes dagligt. Takket være dette folkemiddel styrkes blodkarens vægge, og blodtrykket reduceres.

5. Appelsiner og citroner

For at normalisere trykket, ryd kar fra giftstoffer, kan du bruge grød lavet af citroner og appelsiner.

For at forberede det, tag to citroner og en appelsin. Fjern knogler fra dem, og før alt gennem en kødslibemaskine. Tilsæt et par spiseskefulde honning til den resulterende masse og læg en dag i et mørkt rum med stuetemperatur. Overfør derefter blandingen til en krukke, og køl den i køleskab. Du kan tage stoffet flere gange om dagen i en spiseskefuld, indtil dit velbefindende bliver bedre. Du kan drikke papirmassen med te.

Du vil finde en masse tip i artiklen "Sådan forbedres cerebral cirkulation med folkemedicin", og denne nyttige video supplerer det.

6. Hawthorn

Hagtorns tinktur hjælper dig med at slippe af med nervøs spænding og søvnløshed. Derudover sænker dette værktøj blodtrykket og reducerer også alle manifestationer af thyrotoksikose. For at forberede tinkturen skal du tage et halvt glas friske hagtornsfrugter og hæld dem med 40% alkohol.

For et sådant antal bær er der brug for 100 ml alkohol. Hæld alt i en flaske og placer på et mørkt og køligt sted i nøjagtigt 21 dage. I løbet af denne periode skal medicinflasken rystes. Sil infusionen og tage en måned. En dag skal drikke fra 20 til 30 dråber. Efter en måned, tag en pause i to uger, og gentag derefter stoffet.

Inden du tager nogen medicin, inklusive folkemusik, skal du sørge for at konsultere med specialister for ikke at forværre din tilstand ved selvmedicinering.

7 opskrifter på god blodcirkulation

For at forhindre forekomst af cirkulationsproblemer er det vigtigt at undgå en stillesiddende livsstil og bruge naturlige ingredienser, der forbedrer blodgennemstrømningen

Naturlige opskrifter på god blodcirkulation

God blodcirkulation er vigtig for et godt helbred. Alle organer, systemer og celler i vores krop skal modtage en tilstrækkelig mængde blod.


Kun i dette tilfælde modtager alt væv i vores krop næringsstoffer, mineraler og ilt. God blodcirkulation fremmer udviklingen af ​​celler og sikrer, at organer fungerer glat.

Tværtimod kan ringe cirkulation forårsage forstyrrelser i hjernen, hjertet, leveren, nyrerne og påvirke menneskers lemmes sundhed negativt.

Circulationsproblemer provoseres ofte af tab af vaskulær elasticitet..

Det er nødvendigt at bemærke andre faktorer, der negativt påvirker tilstanden af ​​vores blodcirkulation:

Højt kolesteroltal

Fibermangel i diæt

Misbrug af salt og natrium

Utilstrækkelig indtagelse af vand

Passiv livsstil

Symptomer på nedsat cirkulation

Når cirkulationsforstyrrelser vises, begynder vores krop at sende os forskellige signaler. Selvom de kan ligne symptomer på andre helbredsproblemer, bør de ikke overses:

Kolde ben og arme

Følelsesløshed i visse dele af kroppen

Uregelmæssig hjerterytme

Naturlige opskrifter til forbedring af blodcirkulationen

Sund kost og regelmæssig fysisk aktivitet har en positiv effekt på vores blodcirkulation. Men det er ikke alt, hvad du kan gøre for dit helbred..

Der er naturlige midler mod traditionel medicin, der kan forbedre blodcirkulationen..

1. Gurkemeje-middel

Gurkemeje indeholder mange antioxidanter og antiinflammatoriske komponenter. Dette gør hende til en trofast allieret af vores blodcirkulation..

Takket være dette krydderi reduceres antallet af blodpropper og fedtaflejringer på arteriets vægge..

1 tsk gurkemeje-pulver (3 g)

1 tsk honning (7,5 g)

200 ml. mælk (1 kop)

Tilsæt den angivne mængde gurkemeje og honning til et glas varm mælk.

Tag dette middel 1-2 gange om dagen.

2. Cayenne-peber-middel

Cayennepeber indeholder capsaicin, en kemisk forbindelse, der stimulerer blodcirkulationen. Takket være dette krydderi bliver vores arterier stærkere.

1/2 tsk cayennepeberpulver (2 g)

2 spsk økologisk æble cider eddike (30 ml.)

1 spsk melasse (25 g)

1 kop vand (250 ml)

Tilsæt cayennepeber, æble cider eddike og melasse i et glas vand.

Bland alle ingredienserne godt. Dette middel skal tages dagligt 2 gange om dagen..

3. Varm kokosnøddeolie

Kokosnøddeolie bruges effektivt til at forbedre blodcirkulationen. Det indeholder fordelagtige fedtstoffer og triglycerider i mellemkæden, der beroliger arteriel betændelse..

Til dette formål anbefales det at tage 2-3 spsk ekstra jomfru kokosnøddeolie dagligt.
Du kan bruge varm kokosnøddeolie til at massere dine hænder og fødder.

4. Grøn te

Denne drink er en rig kilde til antioxidanter, der slapper af vores arterier og forbedrer den samlede blodcirkulation..

Grøn te øger mængden af ​​nitrogenoxid og betragtes som en kraftig vasodilator, der øger blodgennemstrømningen..

1 spsk grøn te (15 g.) (1 pose)

250 ml vand (1 glas)

Tilføj en spiseskefuld te til et glas varmt vand, og lad det brygge i 5 minutter.

Når den angivne tid er gået, sil du drikken og tilsæt bi-honning.

Du kan tage 2-3 kopper grøn te om dagen.

5. Et stykke mørk chokolade hver dag

Mørk chokolade udvider arterier, hvilket forbedrer blodcirkulationen i de nedre ekstremiteter. Kakao indeholdt i den har en stimulerende effekt på blodcirkulationen.

Til dette formål anbefales det at spise et lille stykke mørk chokolade dagligt.
I dette tilfælde skal du vælge mørk chokolade, der indeholder mindst 70% kakao.

Ingefær er i stand til at varme vores krop indefra, hvilket også har en positiv effekt på tilstanden af ​​vores blodcirkulation. Regelmæssigt indtag af ingefær er en god forebyggelse af trombose og reducerer risikoen for hjertesygdomme og åreforkalkning..

1 spsk revet ingefærrød (15 g.)

2 kopper vand (500 ml)

Hæld den angivne mængde vand i panden, og tilsæt revet ingefær..

Så snart vandet koger, skal du fortsætte med at koge bouillon i yderligere 10 minutter.

Pass den færdige drink og tilsæt bi-honning. Du kan tage et afkog 2-3 gange om dagen. Hvis du ønsker det, kan du bare tygge skiver af frisk ingefær.

7. En fedd hvidløg pr. Dag

Hvidløg er også i stand til at hæmme blodpropper og forbedre blodcirkulationen. Disse egenskaber ved hvidløg forklares ved tilstedeværelsen af ​​aliin og svovlbestanddele i det..

Hvidløg beskytter vores arterier mod dannelse af fedtplader og reducerer risikoen for at udvikle arteriosklerose.
Det stimulerer blodcirkulationen, sænker blodtrykket og reducerer blodpladetallet i blodet..

Det kan næppe argumenteres for, at uden god blodcirkulation er det umuligt at opretholde et godt helbred. Hver celle af organer og væv i vores krop skal modtage den nødvendige mængde blod.

Ud over at bruge de naturlige midler, der er nævnt ovenfor, anbefales det, at du udvikler en fysisk træningsplan og opretholder en afbalanceret diæt. Dette giver dig mulighed for at opnå gode resultater Udgivet af econet.ru.

Har stadig spørgsmål - spørg dem her

P. S. Og husk, bare ændre vores bevidsthed - sammen ændrer vi verden! © econet

Kan du lide artiklen? Skriv din mening i kommentarerne.
Abonner på vores FB:

14 bedste blodcirkulationsprodukter

Dårlig cirkulation er et almindeligt problem forårsaget af en række forhold. Perifer arteriesygdom (PAD), diabetes, fedme, rygning og Raynauds sygdom er nogle af årsagerne til dårlig cirkulation.

Dårlig cirkulation kan forårsage ubehagelige symptomer som smerter, muskelkramper, følelsesløshed, fordøjelsesproblemer og forkølelse i arme eller ben (1, 2, 3, 4, 5).

Ud over dem med dårlig blodcirkulation kan atleter og fysisk aktive mennesker øge blodcirkulationen for at forbedre den fysiske præstation og bedring..

Selvom blodcirkulationsproblemer ofte behandles med medicin, kan det at spise visse fødevarer også forbedre blodgennemstrømningen..

Her er de 14 bedste blodcirkulationsforstærkere..

Produkter til forbedring af blodcirkulationen i ben, bækken, lemmer, hjerne osv..

1. Cayennepeber

Cayennepeber har en brændende smag på grund af fytokemikalien indeholdt i det kaldet capsaicin.

Capsaicin fremmer blodgennemstrømningen til væv ved at sænke blodtrykket og stimulere frigivelsen af ​​nitrogenoxid og andre vasodilatorforbindelser (6).

Vasodilatorforbindelser gør det muligt for blod lettere at strømme gennem dine blodårer og arterier, hvilket afslapper de små muskler, der findes i væggene i disse blodkar.

Undersøgelser viser, at det at spise cayennepeber øger blodcirkulationen, forbedrer blodkarets styrke og reducerer dannelsen af ​​kolesterolplaques i dine arterier (7).

Desuden er disse varme peber ofte inkluderet i smertecremer, fordi de kan stimulere blodcirkulationen i de berørte områder (8).

2. Granatæble

Granatæbler er saftige, søde frugter, især rige på polyfenoliske antioxidanter og nitrater, som er kraftige vasodilatatorer (vasodilatatorer).

Forbruget af granatæble i form af juice, rå frugter eller kosttilskud kan forbedre blodcirkulationen og iltning af muskelvæv, hvilket især kan hjælpe fysisk aktive mennesker.

I en undersøgelse, der involverede 19 fysisk aktive mennesker, blev det fundet, at forbrug af 1000 mg granatæbleekstrakt 30 minutter før træning øgede blodcirkulationen, blodkarets diameter og fysiske ydeevne (9).

En anden undersøgelse fandt, at det daglige forbrug af 500 ml granatæblejuice under eller før styrketræning reducerer muskelsår, skader og betændelse hos elitvægtløftere (10).

3. løg

Løg er en fremragende kilde til flavonoid-antioxidanter, der gavner hjertesundheden..

Denne grøntsag forbedrer blodcirkulationen og hjælper dine arterier og vener med at udvide sig, når din blodgennemstrømning stiger..

I en 30-dages undersøgelse af 23 mænd, der modtog 4,3 g løgekstrakt dagligt, blev der fundet signifikant forbedring i blodcirkulation og arterieudvidelse efter spising (11).

Løg har også antiinflammatoriske egenskaber, der kan forbedre blodcirkulationen og hjertesundheden, hvilket reducerer betændelse i venerne og arterierne (12).

4. Kanel

Kanel er et opvarmningskrydderi, der har mange fordelagtige egenskaber, herunder forbedret blodcirkulation..

I dyreforsøg forbedrede kanel ekspansionen af ​​blodkar og blodgennemstrømningen i koronararterien, som leverer blod til hjertet..

Rotter, der modtog 200 mg pr. Kg legemsvægt af kanelbarkekstrakt dagligt i otte uger, viste forbedret hjerteaktivitet og koronar arteriel blodstrøm efter en udmattende øvelse sammenlignet med rotter i kontrolgruppen (13).

Derudover viser undersøgelser, at kanel effektivt kan sænke menneskers blodtryk ved at slappe af blodkar. Det forbedrer blodcirkulationen og understøtter dit hjertes helbred (14).

I en undersøgelse af 59 personer med type 2-diabetes reducerede 1200 mg kanel pr. Dag det systoliske blodtryk (øvre værdi) med et gennemsnit på 3,4 mmHg. Kunst. efter 12 uger (15).

5. Hvidløg

Hvidløg er velkendt for sine gavnlige virkninger på blodcirkulationen og hjertesundheden..

Undersøgelser viser, at hvidløg - især dets svovlforbindelser, der inkluderer allicin - kan øge vævscirkulationen og sænke blodtrykket ved at slappe af blodkar.

Faktisk er diæter med meget hvidløg forbundet med bedre flow-medieret vasodilatation, en indikator på cirkulationseffektivitet.

I en undersøgelse af 42 personer med koronar arteriesygdom oplevede dem, der forbrugte hvidløgspulvertabletter indeholdende 1200 mg allicin to gange dagligt i tre måneder, en forbedring af blodgennemstrømningen gennem armen i arterien 50% sammenlignet med placebogruppen (16 ).

6. Fedtede fisk

Fedme fisk som laks og makrel er fremragende kilder til omega-3 fedtsyrer..

Disse fedtstoffer er især gavnlige for blodcirkulationen, da de fremmer frigivelsen af ​​nitrogenoxid, der udvider blodkar og øger blodgennemstrømningen (17).

Omega-3-fedtstoffer hjælper også med at hæmme blodpladeadhæsion i dit blod - en proces, der kan føre til en blodpropp (18).

Desuden er fiskeoljetilskud forbundet med et fald i højt blodtryk og en forbedring i knoglemuskulcirkulationen under og efter træningen..

For eksempel i en undersøgelse af 10 raske mænd forbedrede høje doser fiskeolie - 4,2 g per dag i fire uger - markant blodgennemstrømningen til benene efter træning (19).

7. Rødbeder

Mange atleter bruger rødbedsaft eller tager rødbederpulver for at forbedre den fysiske præstation..

Dette skyldes det faktum, at roer indeholder en stor mængde nitrater, som din krop omdanner til nitrogenoxid. Nitrogenoxid afslapper blodkar og øger blodgennemstrømningen til muskelvæv.

Suppe med rødbeder juice forbedrer iltstrømmen i muskelvæv, stimulerer blodcirkulationen og øger nitrogenoxidniveauerne - som alle kan øge den fysiske ydeevne (20).

Ud over at hjælpe atleter forbedrer rødbeder blodcirkulationen hos ældre med cirkulationsproblemer.

I en undersøgelse af 12 ældre mennesker oplevede dem, der drak 140 ml friskpresset rødbedsaft om dagen, et markant fald i blodtryk, koaguleringstid og betændelse i blodkar sammenlignet med dem, der spiste placebo (21).

8. Gurkemeje

At forbedre blodcirkulationen er en af ​​de mange fordelagtige egenskaber ved gurkemeje..

Faktisk brugte både ayurvedisk og traditionel kinesisk medicin fra gamle tider gurkemeje til at udvide blodkar og forbedre blodcirkulationen (22).

Undersøgelser viser, at en forbindelse, der findes i gurkemeje kaldet curcumin, hjælper med at øge nitrogenoxidproduktionen, reducere oxidativt stress og reducere betændelse..

I en undersøgelse af 39 personer resulterede at tage 2.000 mg curcumin pr. Dag i 12 uger i en 37% stigning i blodgennemstrømningen i underarmen og en 36% stigning i blodgennemstrømningen i overarmen (23).

9. Grønne blade grøntsager

Grønne blade grøntsager som spinat og toppe er rige på nitrater, som din krop omdanner til nitrogenoxid, en kraftig vasodilatator..

Spise nitratrige fødevarer kan hjælpe med at forbedre blodcirkulationen ved at udvide dine blodkar og lade dit blod flyde lettere..

I en 27-personers undersøgelse oplevede de, der spiste nitrat-rige (845 mg) spinat dagligt i syv dage, en betydelig forbedring i blodtryk og blodcirkulation sammenlignet med kontrolgruppen (24).

Desuden har undersøgelser vist, at folk, der følger en traditionel kinesisk diæt, der inkluderer nitratrige grøntsager såsom Pekingkål, har lavere blodtryk og signifikant lavere risiko for at udvikle hjertesygdom sammenlignet med dem, der følger en typisk vestlig diæt ( 25).

10. Citrusfrugter

Citrusfrugter såsom appelsiner, citroner og grapefrugt bugner af antioxidanter, inklusive flavonoider..

Forbrugende flavonoidrige citrusfrugter kan reducere betændelse i din krop, hvilket kan sænke dit blodtryk og stivhed i dine arterier, mens du forbedrer blodcirkulationen og nitrogenoxidproduktionen (26).

I en undersøgelse med 31 personer havde de, der drak 500 ml appelsinsaft om dagen i en uge, signifikante forbedringer i arterieudvidelse og et signifikant fald i betændelsesmarkører såsom IL-6 og CRP sammenlignet med kontrolgruppen (27).

Derudover er regelmæssigt forbrug af citrusfrugter som citron og grapefrugt forbundet med lavere blodtryk og en lavere risiko for slagtilfælde (28, 29).

11. Valnødder

Valnødder er rige på gavnlige forbindelser såsom L-arginin, alpha lipoic acid og E-vitamin, der stimulerer produktionen af ​​nitrogenoxid.

Spise valnødder kan sænke blodtrykket, forbedre blodkarfunktionen og reducere betændelse, hvilket kan være særlig gavnligt for mennesker med diabetes (30).

Personer med diabetes har ofte cirkulationsproblemer og forhøjet blodtryk på grund af skade på blodkar forårsaget af ukontrolleret blodsukkerniveau (31).

I en undersøgelse af 24 personer med diabetes oplevede de, der indtager 56 gram valnødder pr. Dag i otte uger, en betydelig forbedring i blodgennemstrømningen sammenlignet med kontrolgruppen (32).

12. Tomater

Tomater kan hjælpe med at reducere aktiviteten af ​​det angiotensin-omdannende enzym (ACE), der får blodkar til at indsnævre for at kontrollere blodtrykket (33).

Undersøgelser viser, at tomatekstrakt fungerer på samme måde som ACE-hæmmere - det udvider blodkar og forbedrer blodcirkulationen.

In vitro-undersøgelser viser, at tomatekstrakt kan hæmme ACE, reducere betændelse og hæmme blodpladeaggregation, hvilket kan forbedre blodcirkulationen (34, 35).

13. Bær

Bær er især gode for helbredet - de har antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber, hvilket kan have en positiv effekt på blodcirkulationen..

Kronisk betændelse kan skade blodkar og hæve blodtrykket, hvilket kan forårsage cirkulationsproblemer..

Undersøgelser viser, at det at spise bær kan sænke blodtrykket, hjerterytme, blodpladeaggregation og niveauer af inflammatoriske markører i blodet, såsom IL-6, samt forbedre arterieudvidelse (36).

14. Ingefær

Ingefær har været det vigtigste stof, der er brugt i traditionel medicin i Indien og Kina i tusinder af år. Blandt de forskellige fordelagtige egenskaber kan ingefær sænke blodtrykket og forbedre blodcirkulationen (37).

I både humane og dyreforsøg er det konstateret, at ingefær reducerer højt blodtryk, hvilket negativt påvirker blodcirkulationen (38).

I en undersøgelse, der undersøgte data fra 4.628 personer, blev det fundet, at de, der spiste mest ingefær (2-4 gram pr. Dag), havde den laveste risiko for at udvikle forhøjet blodtryk (39).

Dyreforsøg viser, at ingefær virker ved at hæmme ACE (40).

Andre metoder

Selvom inkorporering af nogen af ​​disse fødevarer i din diæt kan forbedre blodcirkulationen, kan andre livsstilsændringer have større indflydelse..

Her er nogle andre livsstilsændringer, der kan optimere blodcirkulationen:

  • Stop med at ryge: Rygning er en risikofaktor for udvikling af mange kroniske sygdomme, såsom kræft, og kan have en negativ indflydelse på blodcirkulationen (41).
  • Øget fysisk aktivitet: Fysisk aktivitet stimulerer blodcirkulationen og hjælper med at forbedre ekspansionen af ​​blodkar. Derudover reducerer regelmæssig træning eller andre aktive aktiviteter, såsom dans og svømning, risikoen for hjertesygdomme (42).
  • Overvægt: Overvægt eller fedme påvirker blodcirkulationen negativt og kan føre til farlige komplikationer, såsom dannelse af kolesterolplaques i dine arterier (43).
  • En sund kost: I stedet for bare at spise visse fødevarer, kan du prøve at skifte til en diæt rig på sunde, hele fødevarer som grøntsager, sunde fedtstoffer og fiberrige fødevarer, der kan forbedre blodcirkulationen..
  • Drikker masser af væsker: Korrekt hydrering er kritisk for alle aspekter af sundheden, herunder blodcirkulation. Dehydrering kan skade endotelceller og bidrage til betændelse i din krop, hvilket begrænser blodgennemstrømningen (44).
  • Reduktion af stress: Undersøgelser viser, at stressniveauer kan påvirke blodtrykket markant. Stress kan kontrolleres gennem yoga, meditation, havearbejde eller tilbringe tid udendørs (45).

En sund kost, fysisk aktivitet, reduktion af overvægt, rygestop, passende væskeindtagelse og sænkning af stressniveauer er naturlige måder at forbedre blodcirkulationen.