Sådan sidder du på en stol

Hver dag skal du sidde og ikke tænke, hvordan man gør det rigtigt? Så er dette materiale til dig og dit helbred. Spørgsmålet er simpelt ved første øjekast. Men din krops helbred afhænger af, hvordan du sidder. Lær hvordan du gør det rigtigt, og du vil lette din daglige arbejdsbyrde og blive endnu sundere..

Ingen rygøvelser kan hjælpe dig med at undgå smerter, hvis du ikke kan sidde ordentligt.

Mærkelig ting, vi tænker sjældent på så enkle ting som at sidde i en stol, i en bil, ved en computer, mens vi læser osv. Mest sandsynligt har du allerede set mange gange billeder med den rigtige kropsstilling og kropsholdning, når du sidder. Men af ​​en eller anden grund var de ikke opmærksomme på det, tog det ikke til sig selv, betragtede det ikke som vigtigt eller simpelthen mistede synet.

Ikke desto mindre påvirker den måde, vi sidder på kontoret på dagen, ved rattet, ved skrivebordet eller ved computerbordet vores velbefindende og mange vigtige parametre i kroppen, såsom fleksibilitet, holdning, styrke og balance i forskellige muskler, blodcirkulation, indre position organer osv. Derudover sidder vi undertiden i otte eller flere timer. Ofte uden at komme op overhovedet.

Tro mig, hvad du gør i 8 timer om dagen, hver dag, i mange måneder eller år, påvirker dig meget. Det er en kendsgerning! Så hvorfor ikke bruge denne magtfulde ressource til din egen fordel? Så at han arbejder for dig de samme 8 timer om dagen, hver dag, hele sit liv.

Hvad er dine sædvanlige holdninger? Hvad er fornemmelserne? Hvad sker der med nakken? Hvad er der med korsryggen? Hvad er resultaterne af vanen med at sidde som den er nu?

Når du opretholder en bestemt position i lang tid, bliver din krop vant til det. Hjernen begynder at opfatte den som naturlig og behagelig. Dette er den største vanskelighed. Hvis din hjerne har lært, hvordan man gør tingene på en bestemt måde, er det omskifteligt at omskolere det..

Et godt eksempel er vanen med at skrive med en hånd. Prøv at skifte pennen til en ikke-dominerende hånd, og du vil føle dig som et akavet barn.

Selv om vores hjerne med vanskeligheder stadig er i stand til at genlære og lære nye vaner. Øvelse hjælper dig med at skabe en vane til den rigtige position og sige farvel til smerter og stivhed efter en arbejdsdag. Og den første ting, du skal være opmærksom på, er placeringen af ​​dit bækken på stolen.

Generelle regler for mødet:
1. Lænden er let bøjet. Lændenes lordose vedvarer. Bekkenet er i retning mod kanten af ​​sædet og ryggen på stolen.
2. Kroppen vippes ikke fremad.
3. Hovedet vippes ikke eller forlænges fremad. Ingen bøjning i nakken. Det er ikke nødvendigt at dreje hovedet op eller se for ned. Skærmens centrum er omtrent på halsniveau i en afstand af 50-70 cm fra øjnene.
4. Maven er stram og lidt anspændt..
5. Musklerne i balderne og hoftenes biceps er strakt og moderat anspændt.
6. Ryggen er ikke afrundet i thoraxområdet. Ingen bøje. Der er kun en let naturlig bøjning.
7. Fødder stå på gulvet i fuld fod. Ingen klemme fra stolen under knæene. Hvis stolen er høj, skal du få et stativ under dine fødder. Benenes bredde er individuel.
8. Ryggen på en stol eller stol er placeret næsten lodret tæt på ryggen, så du om nødvendigt kan læne dig tilbage uden at ændre de rigtige bøjninger i rygsøjlen. Det er ønskeligt, at bagsiden af ​​en stol eller en stol er buet i lændeområdet, idet den naturlige afbøjning gentages.

Korrekt placering af bækkenet
Beklædningens placering på stolen er afgørende for hele holdningen som helhed. Dit bækken og rygsøjle er som en søjle mursten stablet ovenpå hinanden. Hvis du lægger bundstenen skævt, er alle de andre skæve.

For at placere bækkenet korrekt skal du først finde de ischiale knolde. Dette er to benagtige fremspring i den nedre del af bækkenet.

For at finde dem skal du sidde på en hård overflade, læg dine hænder under din bagdel og sænke din kropsvægt på dem. Du vil føle, hvordan de iskias stød presser på dine hænder.
Hovedreglen for god kropsholdning er at sidde på de ischiale knolde. De fleste mennesker sidder, så deres krop er placeret enten bag de ischiale tuberkler eller foran dem.
Først og fremmest skal du føle den rigtige placering af bækkenet. For at gøre dette skal du sidde på kanten af ​​stolen, placere fødderne på gulvet, vinklen ved knæet skal være 90 grader. Dette er den rigtige fodposition..

Bøj først ryggen i en bue og hold et par sekunder, bøj ​​derefter ryggen, før brystet fremad og skab en overdreven bue i korsryggen. Tag derefter den midterste position.
Hvis du ser anatomisk på spørgsmålet, kommer det hele ned på den rigtige placering af dit bækken. Du skal sidde på de ischiale knolde og ikke på halebenet. Og bøjningen af ​​rygsøjlen i korsryggen (lumbale lordose) skal være naturlig, ikke for stærk, så bækkenet ikke ”falder” fremad.

Hvis positionen er korrekt, føles den så behageligt som muligt (første minut). Vægten er placeret på de ischiale knolde, ryggen er lige, men med de fysiologiske kurver af rygsøjlen bevaret.
Så du har fundet den ideelle position, men din krop er blevet vant til en anden i årevis, så snart den bliver distraheret, indtager den straks sin sædvanlige position. Selvfølgelig kan du ikke gøre hele dagen bare for at holde styr på placeringen af ​​bækkenet, og din korsryg bliver træt af vane. Hjælp dig selv med at vænne dig til det - brug support til ryggen, hvilket vil forenkle dannelsen af ​​et nyt mønster.
Oftest er bagsiden af ​​kontorstole let vippet tilbage, især hvis stolen ikke længere er ny og lidt løs. I en sådan stol vil du ikke være i stand til at sidde på de ischiale knolde og samtidig læne dig på ryggen.

Hvad vil hjælpe dig med at sidde ordentligt

Der er flere nyttige tricks, der hjælper dig med hurtigt at mestre vanen med at sidde ordentligt. Det er vigtigt at forstå, at en person med normal fleksibilitet og veludviklede barkmuskler kan sidde korrekt på næsten enhver afføring. Og valgmulighederne nedenfor er lidt hjælp til de mennesker, for hvem det sidder ordentligt, er en temmelig vanskelig opgave, der kræver at udvikle en vane. Disse tip erstatter ikke, men komplementerer fokuseret træning for at styrke dine rygmuskler og udvikle fleksibilitet. Og tilføj din komfort til din arbejdsplads.

Vælg en stol eller stol korrekt

For ikke at bryde den rigtige position, prøv en speciel stol med en rulle i lændeområdet. I en sådan stol kan du placere bassinet korrekt og læne ryggen på rullen. På grund af dette bliver rygmuskulaturen ikke overbelastet, og du vil stoppe med at læne dig tilbage og flytte vægten fra de ischiale knolde.

En god stol kan dog være ganske dyr. Hvis du ikke planlægger at bruge en masse penge, er der et mere overkommeligt alternativ - puder og ortopædiske puder.

Vær opmærksom ikke kun på materiale og design. Dette er sekundært. Mere vigtigt er evnen til at justere stolen i højde og dybde. Ryggen skal hjælpe med at sidde oprejst og ikke kun tjene til at slappe af siddende.

Hvis du ikke kan sidde på en stol eller på en stol, som jeg sagde i de otte regler ovenfor, er dette ikke møblerne. I naturen er der mange komfortable stole med højre ryg..

Stolpuder under taljen

Dette er en meget økonomisk måde at sidde ordentligt på sammenlignet med at købe en ny stol..

Kropsstøtter

Som det foregående afsnit er dette en slags krykke, der hjælper med at bevare kropsholdningen. Jeg anbefaler ikke at blive for transporteret med sådanne ting. Når alt kommer til alt træner de ikke dine muskler, snarere tværtimod giver kroppen et signal om, at de muskler, der holder holdningen, næsten ikke er nødvendige...

Brug kun sådanne enheder i de indledende trin. Og bedre at opgive dem helt.

Naturlig rytme i siddearbejde, pauser. I løbet af arbejdsdagen må du ikke sidde konstant, men stå op flere gange, udføre en enkel opvarmning, gå rundt på kontoret eller langs korridoren. Dette hjælper med at slappe af musklerne, der er overdrevne, når man sidder, og forbedrer blodcirkulationen. At ændre din holdning og bevæge sig er generelt godt for dit helbred..

Core muskeltræning

Musklerne i cortex inkluderer abs, skrå muskler, hofter, balder og rygmuskler. Træne disse muskler med enkle øvelser mindst tre gange om ugen. Dette vil meget godt påvirke kropsholdning, korrekt pasform og generel sundhed..

Muskelstrækning

Husk, at det ikke er nok at styrke muskler. Nogle af dem skal også strækkes. For eksempel, hvis du ikke kan nå dine fingre med lige ryg til gulvet, er du nødt til at strække musklerne på bagsiden af ​​lårene. Forøgelse af fleksibiliteten i disse muskler vil føre til en mere korrekt placering af bækkenet i forhold til rygsøjlen og spare dig for mange problemer med korsryggen.

Stolløs - når der ikke er noget at sidde på

Modtag en mest læst artikel pr. Mail en gang om dagen. Bliv medlem af os på Facebook og VK.

Designeren af ​​dette projekt var den chilenske arkitekt Alejandro Aravena.
Så uden stol er den nemmeste måde at sidde behageligt på gulvet uden at anstrenge dine muskler og led. Bæltet understøtter ryggen og knæene, hvilket lindrer spændinger fra musklerne. Normalt med det samme formål vikler vi vores arme rundt om vores ben, men i dette tilfælde forbliver vores hænder fri, og du kan spise, drikke, læse, skrive eller bare slappe af helt afslappende.

Naturligvis er dette produkt ikke en erstatning for en stol, men snarere dens modstykke på steder, hvor der ikke er nogen stol. For eksempel i en park, på stranden, på koncerter, på foredrag, i venteværelser eller i lufthavnen. Nå, eller derhjemme på gulvtæppet.

Men som du ved - alt nyt er glemt gammelt. I dette tilfælde meget glemt. En lignende teknologi blev brugt af indianske nomadestammer. Designeren mente, at det var for tidligt at sende denne idé til en losseplads og anvendte dens potentiale i sit projekt.
Bæltet er 85 cm langt, 5 cm bredt og vejer ca. 85 gram. Det er designet til personer fra 160 cm til 195 cm høje. 4 farver kan vælges.

Kan du lide artiklen? Så støtt os, tryk på:

100 til 1. Hvad du kan sidde på?

Når du vil sidde, kan det gøres på forskellige måder. For eksempel kan du sidde:

  1. På stolen.
  2. hugsiddende.
  3. På sofaen.
  4. Sengene.
  5. Butik.
  6. Bænk.
  7. Stump.
  8. Log.
  9. Cot.
  10. På gulvet.
  11. På sengetæppet.
  12. På puden.
  13. På gryden.
  14. Toiletkumme.
  15. skammel.

Du kan sidde på alt, hvis du f.eks. Ønsker på en stol, på en skammel, i sofaen, på sengen, på gulvet, på bordet, i sofaen, i sofaen, på osmannet, på huk, på paven, på nogens skød, på verandaen, på trappen, på sædet, på jorden, på græsset, i en båd, i en hængekøje, på en bænk, på sand, på en stubbe, på et træ, på et hegn, på en aborre, på en pind, på en vindueskarmen, på en gren om bord, men ikke i loftet.

Squatting er sundere end på en stol

Det har længe været kendt, at en stillesiddende livsstil er sundhedsskadelig. Men måske er problemet ikke, at en person sidder et sted i lang tid, men at han sidder forkert.

Eksperter forklarer: fra et evolutionært synspunkt bør energibesparelsesstrategier give folk en fordel.

Men på den anden side har folk på grund af en stillesiddende livsstil en øget risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme, diabetes og leversygdomme, rygsmerter og endda åreknuder. Det antages, at disse problemer er forbundet med et fald i muskelaktivitet og en afmatning i muskelmetabolismen..

En ny undersøgelse, der involverede tanzaniske jæger-samlere, Hadza, hjalp med at løse denne modsigelse..

Forskere bad 28 repræsentanter for dette folk i otte dage om at bære enheder, der måler fysisk aktivitet og hvileperioder. Derefter blev resultaterne sammenlignet med data fra undersøgelser udført i udviklede lande..

Som et resultat viste det sig, at blandt jæger-samlere er fysisk aktivitetsniveau mere end tre gange højere end anbefalet af amerikanske eksperter inden for sundhedsområdet (22 minutter om dagen).

Men Hadza har også et højt "inaktivitetsniveau": de tilbringer i siddeposition i 9-10 timer om dagen.

På samme tid har jæger-samlere ingen tegn på kroniske sygdomme, som i udviklede lande er forbundet med en stillesiddende livsstil..

Alt blev klart, da forskerne brugte specialudstyr til at måle muskelaktiviteten i de nedre ekstremiteter i forskellige positioner..

Det viste sig, at når en person husker eller på knæene, er niveauet for hans muskulære aktivitet højere end når han sidder på en sofa, stol eller i en kontorstol.

Antropologer mener, at vores fysiologi sandsynligvis stadig er tilpasset de forhold, som vores art udviklede sig. Og mere "aktive" hvilestillinger beskytter kroppen mod de skadelige virkninger af passivitet.

"Brændstof kræves for let muskelaktivitet, som normalt involverer forbrænding af fedt. Derfor er squatting og knæ ikke så skadeligt som at sidde på en stol," siger hovedforfatter professor David Raichlen fra University of South California.

Hvad der er tilbage for mennesker, der skal bruge en masse tid på at sidde?

"Knebning kan næppe kaldes et [egnet] alternativ. Men at bruge mere tid i stillinger, der kræver muskelaktivitet på lavt niveau, kan være godt for vores helbred," sagde professor Raiklan..

Hans team rapporterede om det arbejde, der blev udført i en artikel offentliggjort i PNAS-magasinet.

Sid vs stand: hvordan man kan arbejde bedre?

I går stødte jeg på en interessant artikel fra grundlæggeren af ​​JotForm om, hvilken måde at arbejde på er sundere. Jeg poster tilpasset oversættelse af teksten og kommentarerne, som jeg kunne lide.

Under arbejdet føler du pludselig, at nogen ser på dig. Du ignorerer udseendet - arbejdet er vigtigere, men på et tidspunkt bliver ønsket om at finde ud af, hvem der ser på dig, uimodståeligt. Du kigger væk fra skærmen og ser Susan, den yndefulde Susan fra bogføring på et helt nyt stilfuldt skrivebord til arbejde.

Du har lyst til et udyr fra zoologisk have, der er blevet set i 15 minutter, og alt hvad du vil sige er: "Hvad har du brug for?". Susan løfter øjnene op, ryster trist på hovedet og fortsætter med at arbejde videre..

Situationen giver dig alarm, du læner dig tilbage i din stol for at reflektere et øjeblik over, hvad der faktisk sker, og så går det op for dig - du sidder.

Et hurtigt kig på WebMD-medicinsk referenceansøgning bekræfter frygt: Du kan til enhver tid falde død lige her på midten af ​​kontoret, selvom du endnu ikke er 32. Samme aften vil du grundigt undersøge spørgsmålet om, hvorvidt du har brug for et skrivebord til stående arbejde.

”Åh, har du ikke hørt? At sidde er en ny ryger... "

Ræk din hånd op, hvis du er træt af at høre den sætning, der skaber frygt: "Sidder en ny ryger?".

Du er muligvis træt af at føle, at du skulle møde en mørk engel ethvert minut, fordi du ikke brugte hele din løn på et moderigtigt hydraulisk skyhøje hydrokølet justerbart bord til stående arbejde?

Jeg er ikke sikker på, at siddende forårsager 101 farlige sygdomme, som type 2-diabetes.

Takket være forskning om, at stillesiddende arbejde er skadeligt for helbredet, står stående arbejdsborde spredt som hotcakes. Varme kager er en ironisk sammenligning, fordi de bare kan forårsage udvikling af type 2-diabetes.

Foruden argumentet om “pie” citerer jeg en undersøgelse af det britiske tidsskrift for sportsmedicin. De observerede 5.000 mennesker i 13 år og fandt absolut ingen sammenhæng mellem en stillesiddende livsstil og udviklingen af ​​farlige sygdomme som diabetes.

Imidlertid kan en Google-søgning få panik, selv de mest stresstolerante mennesker. Men ikke panik, jeg bringer et nyt argument til debatten om de rigtige tabeller - stående arbejde har ikke mindre negative sundhedsmæssige konsekvenser end sidder arbejde.

Hvorfor stående arbejde ikke kan være et universalmiddel

Måske blev stående arbejde genkendt som et universalmiddel efter en undersøgelse, der chockede en dristig konklusion:
Stillende arbejde i tre timer om dagen forårsagede dødsfaldet på 430 tusind mennesker i 54 lande.

Det er her løsningen kom til - en justerbar tabel til stående arbejde. Alt ser logisk og lidt forenklet ud: mennesker dør, hvis de arbejder siddende tre timer om dagen. Lad dem derefter arbejde stående i de resterende fem timer af arbejdsdagen..

En ny undersøgelse dukkede imidlertid op: At stå kun to timer om dagen fører til hævelse i benene, ubehag og nedsat kognitiv funktion. Alt dette påvirker den samlede produktivitet negativt..

Som et resultat er vi nødt til at vælge mellem risikoen ved at sidde og stå. Hvad vælger du?

Tag dig tid til at svare, der er endnu en ting. Denne undersøgelse siger, at langvarig stående øger risikoen for hjertesygdom på grund af stagnation af blod i benene og øget tryk i venerne. Dette er alarmerende, især i betragtning af, at mere end 630 tusind mennesker dør af hjertesygdomme i USA hvert år..

Så vores beslutning er aldrig at sidde og dø eller stå, men ikke at være produktiv... eller rettere, valget vil være mellem at sidde og dø eller stå og dø...

Måske bedre vi bare fokusere på et godt job og et sundt liv.

Jeg er ikke nogen læge, men jeg formoder, at al hype simpelthen er oppustet omkring justerbare borde til stående arbejde. Mit firma JotForm har 110 ansatte, og alle kan vælge et almindeligt bord eller til arbejde, mens de står. Verden er ikke sort / hvid. Vi bør ikke være kategoriske: nægter den ene eller den anden løsning, så snart en ny undersøgelse kommer med modsatte konklusioner.

Vi kan opretholde en balance i alt: At arbejde mens vi sidder og står. Og følg også en diæt, deltage i fysisk aktivitet og blot forbedre din livsstil. I stedet for at bide ved hvilket bord der er bedre, skal du foretage et par enkle ændringer i dit liv:

1. Gå i 30 minutter om dagen - hvis du halverer din frokostpause for at gå i anden halvdel af tiden, skal du mindske risikoen for type 2-diabetes, hjertesygdomme og stabilisere blodtrykket. Derudover vil du blive mere opmærksom, forbedre hukommelsen og det generelle velvære.

2. Drik otte glas vand om dagen - når du drikker nok vand, sænker du risikoen for hypertension, styrker immuniteten og mere effektivt bekæmper forkølelse.

3. Spis mindre stegt - junkfood fører til ubehagelige konsekvenser, der er tæt forbundet med en stillesiddende livsstil: hjertesygdom, diabetes og fedme. Vælg sunde fødevarer, og du vil alligevel føle dig bedre.

4. Træne dagligt - Jeg begyndte at spille sport for at forbedre det generelle velvære og øge energien - Jeg ville blive den bedste JotForm-medarbejder. Jeg bemærkede hurtigt, at det blev lettere for mig at koncentrere mig. Motivation og humør steg markant. Regelmæssig træning reducerer også risikoen for stillesiddende sygdomme..

Udvalgte kommentarer:

Der er stadig negative ændringer fra langvarigt arbejde både siddende og stående. Dette er "lav vejrtrækning", når ilt ikke tilføres lungerne i tilstrækkeligt volumen og tab af fleksibilitet, muskelatrofi. Det er bedst at regelmæssigt flytte, bevæge sig rundt på kontoret eller derhjemme. Hvis du står, skift fra fod til fod. Hvis du arbejder mens du sidder og pladsen ikke er begrænset, skal du sidde i en yogaposition. Styr din kontinuerlige arbejdstid for at holde dine kropsmuskler tonede.

Jeg er ligeglad med hvad forskningen siger... Hvis du ikke har en stol til mig, arbejder jeg ikke for dig.

Jeg koster 50-75% af arbejdsdagen. Et højdejusterbart bord er blevet mit bedste køb. Da jeg sad, havde jeg konstante smerter i nakken, skuldrene og ryggen. Efter at han begyndte at arbejde stående, forsvandt smerten. Derfor er min kærlighed til tabellen ikke baseret på frygt for diabetes, jeg tror bare, at tabellen er en fremragende løsning til at bevare sundheden. Men alt skal være i moderation. Jeg står aldrig hele dagen.

Seriøst søger folk efter små detaljer i håb om, at de på mirakuløst vis forbedrer deres helbred, men ikke praktiserer, hvad der faktisk er nyttigt: fysisk aktivitet, ordentlig ernæring, meditation osv..

At drikke 8 glas vand om dagen er også en myte. Der er ingen videnskabelige beviser for at bekræfte dette... Gør hvad der passer dig. Hvis du i stedet for 8 briller drikker 4, dræber det ikke dig.

Jeg kunne ikke hjælpe mig med at lægge det ud her.

sidde

verb., nsv., brug. Naib tit

er det, du er frøogsh, han / hun / det sidderogt vi er frøogm du er frøogdem de frøJeg ert, førtog, ledogdisse frøel, førtela ledelo, ledeteom sidJeg erseedetelus medogD y; navneord, med. ledenie

1. Hvis der sidder nogen, betyder det, at denne person sidder et sted et sted. Stille, lydløst, stille. | Det er behageligt at sidde. | Sidder på receptionen, på sofaen, på stubben. | Sidder på kanten af ​​en stol. | At sidde i en stol. | Sidder nær vinduet, pejs. | Sid til venstre for scenen.

2. Hvis nogen sidder et sted, betyder det, at denne person sidder i et eller andet rum. Sid i stuen. | Han sad på kontoret ved skrivebordet og skrev.

3. Hvis nogen sidder på en hest (på en hest), betyder det, at denne person placerer sin overkropp i en lodret position og vikler benene rundt om hestens sider.

4. Hvis nogen sidder på tyrkisk, betyder det, at denne person sidder på gulvet, presser fødderne under ham og spreder knæene til siderne.

5. Hvis nogen sidder på huk, betyder det, at denne person sænker overkroppen lodret ned og hviler sin bagdel på hans underben eller hæl..

6. Hvis et insekt sidder på noget, på nogen, betyder det, at det fastgør sig med poterne på den vertikale eller vandrette overflade af noget, til den menneskelige krop og forbliver bevægelsesfri. Fluer sidder i loftet. | En myg sidder på kinden.

7. Hvis nogen sidder på deres kufferter, betyder det, at denne person er klar til at forlade når som helst.

8. Hvis nogen sidder mellem to stole, på to stole, betyder det, at denne person har en ubestemt position i ethvert emne, i enhver situation, har en tvetydig position.

9. Hvis nogen sidder passivt ved, betyder det, at denne person er inaktiv i enhver situation, der kræver aktivitet fra ham.

10. Hvis nogen sidder på en nakke, betyder det, at denne person tvinger nogen til at sørge for sin eksistens, løse sine problemer osv..

11. Hvis en skoledreng, studerende sidder ved bøger, lærebøger, betyder det, at han studerer et emne, forbereder sig til en lektion, eksamen osv..

12. Hvis nogen sidder på noget, betyder det, at denne person bruger meget tid, kræfter på at tænke, skabe noget. Sid over en artikel, et projekt, en opgave.

13. Hvis der er nogen i telefonen, betyder det, at denne person ringer i lang tid og forskellige steder.

14. Hvis en mor, bedstemor sidder med et barn, betyder det, at hun passer sig, tager sig af ham under fravær af forældre.

15. Hvis fuglen sidder på æggene, betyder det, at den klækker kyllinger.

16. Hvis nogen sidder i en sydney, betyder det, at denne person fører en stillesiddende, passiv livsstil.

17. Hvis nogen sidder i fire vægge, betyder det, at denne person sjældent forlader huset på gaden. Så sidder alene i fire vægge!

18. Når en fange sidder (i fængsel), betyder det, at han sidder i fængsel og tjener en periode. - sidder? - Ja, fem år. | Sid efter tyveri, for tyveri.

19. Hvis nogen sidder sulten, betyder det, at denne person ikke kan lave mad, ikke har mad osv..

20. Hvis nogen sidder på en sultende diæt, betyder det, at denne person er dårligt fodret.

21. Hvis nogen sidder sygefravær (ark), betyder det, at denne person ikke arbejder i forbindelse med sygdommen.

22. Hvis en studerende sidder i det samme klasselokale i to år, betyder det, at han gennemgår det årlige program, skolens niveau to gange.

23. Hvis nogen sidder på bønner på grund, betyder det, at denne person har meget dårlige levebrød..

24. Hvis nogen sidder på nåle, betyder det, at denne person er ophidset og nervøs for noget.

25. Hvis en fugl, et dyr sidder i et bur, på en kæde, betyder det, at de er indeholdt i et bur, på en kæde, er deres bevægelse begrænset.

26. Hvis nogen er i diæt, betyder det, at denne person med vilje spiser lidt, mindre end normalt, for eksempel for at tabe sig. Sid på frugten.

27. Hvis nogen sidder på vand og brød, betyder det, at denne person spiser meget dårligt, for eksempel fordi han har lidt penge.

28. Hvis nogen sidder på nålen, betyder det, at denne person tager narkotika, er en afhængig.

29. Hvis nogen sidder uden penge (uden en krone), betyder det, at denne person ikke har midler.

30. Hvis der sidder noget i noget, betyder det, at et objekt er fastgjort til en eller anden overflade, inde i noget. Neglen sidder fast i væggen. | Kork sidder stramt.

31. Hvis tøjet passer godt (dårligt) på nogen, betyder det, at de matcher (ikke matcher) andres figur. Dragt sidder upåklageligt. | Jakken sidder med en taske.

32. Hvis der sidder nogen eller noget i leveren eller iom hvor nogen sidder, betyder det, at nogen eller noget er meget træt af denne person, får ham til at føle sig irriteret, irriteret osv..

• medogfor folk Arbejd, sov mens du sidder.

• medoglive verb., nsv.

Veralline.com

Sammenlign og diskuter

Hvad er bedre at sidde på, hårdt, halvblødt eller blødt?

  • Blød 28%

Hvad er bedre at sidde på, hårdt, halvblødt eller blødt?
Følgende sætning tilskrives den berømte opfinder og biltycoon Henry Ford:
”Jeg står aldrig, hvis jeg har mulighed for at sidde og aldrig sidde, hvis jeg har mulighed for at lyve”.
Det er vanskeligt at argumentere for denne erklæring. Faktisk hvorfor gider, hvis du kan slappe af lidt?
Vores sammenligning vedrører den del af sætningen, der siger “sidde ned”. Hvad er mere praktisk?
Sid på det bløde
Det vil sige, at når balderne virkelig falder på noget blødt, er røvene ved at drukne, sidder behageligt, intet presser på, hvis det, personen sidder på, er for blødt, er det nogle gange svært for ham at bevæge sig, da røvet sugede sædet.
Sid på en semi-blød
Dette er ikke længere et blødt sæde, men ikke hårdt. De fleste møbler er lavet på samme måde, stole, lænestole, sofaer osv. bagsiden er ikke længere begravet i blød, men ikke udhult på en hård overflade. Det femte punkt slapper ikke af, men belaster sig ikke. Du kan sidde i meget lang tid, de fleste af de moderne job involverer bare stillesiddende arbejde på sådanne semi-bløde bedsteforældre.
Sid på solidt
Vi har aldrig mødt sofaer med en hård overflade, dette er bænke, afføring, stole osv.... De står hvor det normalt ikke er en skam, det vil sige til offentlige siddepladser, i parker, gader, stadioner, for ubudne gæster osv. En afføring med en hård overflade kan let bruges som et lille bord. I hæren er sådanne afføring generelt universelle midler, hvor du kan slå en modstander med en afføring, slå en seng af (som ikke forstod), sætte sig ned (ja, de sætter sig undertiden ned i hæren), bare narre efter nogen.
Når du sidder på noget hårdt, slapper du ikke meget af, medmindre personen selvfølgelig ikke er træt, der allerede har en tromme.

At sidde er bedre end at stå?

At sidde er bedre end at stå?

Dette slogan virker åbenlyst, men ikke for fagfolk, der ikke er vant til at tage noget på tro. Allerede i 1966 fandt den svenske læge Alf Nahemson frivillige, der accepterede midlertidigt at implantere sensorerne i de mellemvirvelskiver og modtog overraskende data om størrelsen af ​​den relative belastning på rygsøjlen. Hvis vi for 100% tager den, som skiverne oplever i stående stilling, vil det i liggende position kun være 25%, men i siddestilling - fra 140 til 185% afhængigt af stillingen (se skema). Sandeligvis er det bedre at lyve end at stå, men at stå er bedre end at sidde!

Endnu en gang blev frivillige fundet først i 1998, og Dr. Wilke specificerede ”diagnosen”. Det viste sig imidlertid, at siddet ikke altid er dårligt: ​​hvis det er fornuftigt at lave en stol og vippe ryggen en vis vinkel tilbage, falder belastningen på rygsøjlen til 50%, når du står. Så udviklerne af bilsæder (og alle andre) sæder har noget at tænke på.

En af de seneste innovationer på dette område var Slim Seat-stolen, udviklet af Johnson Control. Desuden kendetegnes det ikke kun af den form, der er verificeret ud fra ergonomisk synspunkt, men også af den specielle bagside, som er meget tyndere end normalt.

Dette værdsættes ikke af bagsiden af ​​den siddende person, men af ​​naboens knæ bagfra. Dyb udgravning giver plads selv i en lille bil, og det er netop sådanne, der vinder mere og mere popularitet i en alder af byens trafikpropper og skyhøje gaspriser.

Ifølge udviklerne vil Slim Seat erstatte sædvanlige sæder i alle segmenter af bilmarkedet inden 2010.

Tips til Office Plankton. Hvordan man IKKE sidder og hvad man skal gøre efter arbejde

Liggende eller stående?

For et par år siden, da jeg var på den internationale udstilling af kontormøbler, blev jeg ramt af ideerne fra designere om at udstyre arbejdspladsen. I stedet for det sædvanlige bord og stole er der fantastiske designs, for eksempel et "liggende" sted i form af en stol, en "liggestol", der bevæger sig langs løberne, med en bærbar stativ.

Ønsker ikke at arbejde liggende - du kan stå. For at gøre dette føjes et specielt bordplade-modul til en almindelig tabel. Sådanne beslutninger er ikke kun glæden for kunstnere, der søger udtryk. Dette er et svar på sociale behov. Antallet af kontoransatte vokser hurtigt, deres tilbagevenden, arbejdskraftens produktivitet afhænger direkte af ergonomien på arbejdspladsen. Fordi det er en ting, hvis en medarbejder stemmer for flere dage, griber influenza eller SARS, og helt anderledes, hvis han "tjente" alvorlige kroniske sygdomme på grund af overskydende statisk belastning.

Selvfølgelig er det usandsynligt, at selv de mest avancerede kontorer bliver til "rookeries of fur seals", men i dag er der mange muligheder for at redde en person fra virkningerne af stillesiddende arbejde. Udenlandske arbejdsgivere har længe beregnet og dygtigt anvender fordelene ved denne tilgang. Desværre truer det ikke i den nærmeste fremtid os, og derfor, hvis du er kontoransat, skal du tage dig af dit helbred selv.

ABC af problemer

Når vi sidder, er rygsøjlen under enorm belastning. Og det begynder at signalere: der er problemer. Vi forstår ofte ikke hans "sprog" - bortset fra at rygsmerter får ham til at svare på hans "klager". Rygsøjlespecialister (neurovertebrologer) er overbeviste om, at rygsøjlen er den vigtigste leder af vores helbred.

”Rygmarven er placeret i rygmarvskanalen, som betinget er opdelt i segmenter,” siger en vertebrolog Andrei Serov. - Nervefibre afgår fra hvert segment, der fører impulser fra hjernen gennem rygmarven til et specifikt organ, kirtel, muskelgruppe, blodkar... Når rygsøjlen deformeres, afbrydes ledningen af ​​en nerveimpuls til det tilsvarende organ, hvilket ikke kan påvirke dets arbejde. Eftersom det ligamentøse apparat, der understøtter indersiden i en bestemt position, er fastgjort til rygsøjlen, forskydes organerne desuden. Dette forværrer også overtrædelsen af ​​deres funktioner. Derfor, når der opstår problemer med rygsøjlen, kan dette provosere en række forskellige sygdomme: ischias, mavesår, gastritis, mastopati, hæmorroider, kronisk bronkitis og mange andre.

Blandt de mest "populære" diagnoser af kontorarbejdere er åreknuder. Hvilket er helt overraskende, fordi blodstrømmen skal overvindes af tyngdekraften for at komme fra benene til hjertet. Når vi bevæger os sammen, lægger legemusklerne sig sammen, klemmer venerne - den naturlige "pumpe" tændes, hvilket skubber venevævet opad og tvinger det til at stige til hjertet. Under stillesiddende arbejde er “pumpen” praktisk taget inaktiv, stagnationen af ​​blod i venerne øges, væggene på karene begynder at udvide sig, miste deres elasticitet. I zonen med øget risiko for vaskulær sygdom - kvinder: højhælede sko, hormonelle prævention, graviditet - yderligere provokerende faktorer.

Ved lang siddning er stagnation af blod i bækkenet uundgåelig. Hos kvinder fører dette ofte til gynækologiske sygdomme, og hos mænd kan det forårsage tidlig impotens, tumorer i prostata..

Og alligevel, som undersøgelser fra udenlandske forskere beviser, provoserer stillesiddende ældning af kroppen. Faktum er, at med manglende bevægelse reduceres længden af ​​telomerer - fragmenter af kromosomer, der beskytter cellulært DNA mod deformation og skade - hurtigere. Så kroppen er mere modtagelig for inflammatoriske processer, celleskader.

Hvilke pose herrer!

Vi forstærker de skadelige virkninger af at sidde os selv, ofte uden at have mistanke om det. Træt af en statisk spænding, vil jeg slappe af. Og her begår vi ofte utilgivelige fejl.

Hvad er absolut umuligt at gøre? Glider frem på en kontorstol med magre skuldre på ryggen. I denne position oplever de sidste cervikale og første thoraxhvirvler spændinger. Og dette er indgangspunktet for rygsøjlen. Som et resultat forstyrres blodforsyningen til hjernen. Hukommelse, reaktion, opmærksomhed forværres. Og hvis du lægger på bagsiden af ​​stolen og hovedet, vil den 9.-12. Bryst og 1. lændehvirvler lide. Altså - galdeblære, bugspytkirtel, mave, nyrer.

Det er meget skadeligt at hvile albuerne på bordet. I dette tilfælde falder kroppens sværhedsgrad til trods for støtte på albuerne på den nedre del af lændeområdet. Den naturlige afbøjning af korsryggen er rettet. Musklerne på dette sted er strakt, en sådan holdning forhindrer dem i at trække sig sammen.

Efter arbejde

Og nu - elementær aritmetik. Så 8 timer på arbejdspladsen, en times kørsel derhen og en time tilbage. Plus morgenmad, frokost, middag, te, kaffe - vi spiser også et måltid, mens vi ikke står.

Det viser sig, at mindst halvdelen af ​​dagen de fleste af os sidder. Så den anden halvdel skal bruges på en sådan måde, at konsekvenserne af et stillesiddende liv minimeres. Hvordan det?

Ortopædisk kirurg Vladimir Dorin råder “sidders” til at være særlig opmærksom på kajpladsen. Madrassen skal være ortopædisk, fordi den kun understøtter rygsøjlen i den rigtige position, hvilket hjælper med at gennemgå rehabilitering efter en dag med overbelastning. Op til 30 år er det bedre at sove på en mere stiv madras, da rygsøjlen stadig har brug for stiv fiksering. Fra 30 til 45 år gammel - på en madras med medium hårdhed og i en ældre alder - på en blødere og mere behagelig.

Puden skal vælges i overensstemmelse med vaner: dem, der foretrækker at sove på deres sider, har brug for en højere og stivere pude, og dem, der sover på ryggen, har brug for mindre hård og mellemstiv stivhed. Den "rigtige" pude hjælper med at sikre, at bøjningerne i livmoderhalsområdet er så tæt som muligt på den fysiologiske position, så om morgenen står du op uden hovedpine, i god tone.

Sid ikke længe foran tv'et i en lænestol eller sofa. Flyt mere! Praktisk sunde mennesker kan deltage i enhver sport. Hvis du allerede kender osteochondrose, er det bedst at gå i poolen: for rygsøjlen er den mest nyttige belastning svømning. Det er bedre at svømme på ryggen - i dette tilfælde er musklerne i ryggen og nakken lempet så meget som muligt, belastningen på de intervertebrale skiver reduceres. Men sportsgrene er forbundet med spring (volleyball, basketball, tennis og magt) er forbudt. Svømning er også nyttigt for dem, der har problemer med vener. Derudover anbefaler phlebologer sådanne mennesker at cykle, stå på ski, vandaerobic.

Ingen tid til en pool eller fitnesscenter? Intet problem! Prøv at gå mere. Hold kun det samme tempo under vandreturen og prøv at gå uden at stoppe mindst tre tusind trin. Et elektronisk skridttæller hjælper dig med at holde dig på sporet. Og selvfølgelig, se din vægt. Og ligesom læger siger, at sex er en fremragende måde at forhindre sygdomme forbundet med stillesiddende arbejde. Ikke tilfældigt, selvfølgelig, men regelmæssigt.

AiF Health anbefaler

Du kan fjerne skadelig statisk stress uden at rejse dig fra en kontorstol.

Eksperter anbefaler et par enkle øvelser. Hver skal gentages mindst 10 gange.

1. I siddende stilling, stræk og bøj benene skiftevis uden at sænke dem ned på gulvet.

2. Bøj ryggen frem og tilbage, og vip derefter i forskellige retninger.

3. Når du sidder, spreder albuerne til siden og tag en vejrtrækning. Stræk derefter armene frem og udånder.

4. Stram dine magemuskler, og slap derefter af..

5. Sidder med udstrakte ben, siles skiftevis og slap musklerne i højre og venstre lår.

Personlig mening

Marat Safin:

- For at komme dig tilbage fra stillesiddende arbejde, skal du blive distraheret af de omkringliggende ting: arrangere vandreture i parken, gå til udstillinger, til filmene. Kort sagt, skift fra arbejde til noget andet.

PolonSil.ru - socialt sundhedsnetværk

Populære artikler

Hvad man skal sidde på - det er spørgsmålet!

Kan du lide artiklen? Abonner på kanalen for at følge med på de mest interessante materialer

”Lad hende føde derhjemme”: en gravid kvinde blev forfulgt på et barselhospital med en temperatur

Ekspanderende mødre kræver at køre en kvinde ud, hvis temperatur er steget på grund af syge nyrer. Kvinder i fødsel diagnosticerede hende straks ”coronavirus”.

Frygt har gjort mange af os grusomme. I et af barselhospitalerne i nærheden af ​​Skt. Petersborg trakasserede afdelingens naboer deres vordende mor, fordi hun havde feber. Læger og pårørende hævder, at alt er i orden, de syge nyrer gav en komplikation, og en kvinde har kronisk pyelonefritis. Men hvem skal du berolige nu? Patienten blev testet for COVID-19, computertomografi af lungerne (gravid!

”Lad hende føres til et specialiseret barselhospital, for mennesker som hende,” beskyldes både virkeligheden og en særlig gruppe i sociale netværk. Nogle foreslår endda at sende hende for at føde derhjemme og siger, at hun ikke vil skade nogen.

Under et indlæg om den påståede diagnose af en kvinde, der generelt afslører medicinske hemmeligheder, er der allerede samlet flere hundrede kommentarer. Og sjældent blandt dem finder du støtteord. Værelseskammeraterne siger næsten stolt, at de ikke slipper den mistænkte i coronavirus ind på toilettet og er overdøvet med antiseptika fra hoved til tå, hvis de pludselig møder hende i korridoren.

Hendes mand greb ikke ind i sagen og kunne ikke modstå de konstante tårer fra hans kone, henvendt sig til hospitalets chef med en anmodning om at påvirke situationen. Intet har ændret sig meget, bortset fra at den uheldige kvinde fik nøglerne til servicetoilet, som er placeret i en anden fløj, de bærer mad fra spisestuen og udfører procedurerne separat fra de andre. Men dette irriterer kun resten, siger de, hvad er dette altomfattende.

Generelt kan alle forstås. Graviditet øger angsten. Når der hældes nye data fra hvert jern om faren for infektion, om konsekvenserne, den ene efter den anden i karantæne på hospitalet, er det svært at roligt og nøgternt evaluere, at folk ikke kun er syge med coronavirus, ingen har annulleret andre sygdomme. Alle er bange for sig selv og endnu mere for deres barn. Men hvordan skal man klare en mobning mod en kvinde, der ved tilfældighedsvilje og kroppen lige før fødslen blev en kronisk sygdom forværret? Derudover har læger bestemt fundet ud af, at hun ikke er farlig for andre: de giver en kvinde mulighed for at forlade huset, gennemført en fuld undersøgelse, hvis det er tilfældet.

Galina Okhotnikova

Psykolog, personlig væksttræner

Nu er alle skjulte ting skærpende. Folk er virkelig bange for situationen med det ukendte. Frygt kommer først. Hvis du pludselig vil bebrejde nogen for noget, så prøv "tre i en terning" -øvelse: tag tre dybe indåndinger, udånder gennem næsen, udånder langsomt gennem munden. Find tre objekter omkring dig, tænk på dem, hvordan de lyder, hvad deres egenskaber er. Og kig derefter ind i dig selv, føl din rytme: hvordan hjertet slår, hvordan blodet flyder, hvad der generelt sker med dig, hvad din krop ønsker. Nå, den vigtigste anbefaling i den aktuelle situation: få nyhederne i doser. Tillad 15-20 minutter at læse og se nyhederne på et passende tidspunkt for dig. Og prøv at holde tidsplanen - så reducerer du negativiteten i dit liv.

Kan du lide artiklen? Abonner på kanalen for at følge med på de mest interessante materialer