Hvorfor er det så nyttigt at hæve benene på væggen? 5 vidundere fra en omvendt position

Denne gyldne regel er værd at tage som vane. Om aftenen, i slutningen af ​​en hård dag, skal du lægge dig ned mod væggen, løfte benene op og bruge 10 til 15 minutter i denne position. Ingen ekstra inventar, bare dine ben og væg. Gør det hver dag..

Nedenfor er en video, der viser, hvordan man korrekt tager positionen af ​​et bøjet lys. Træning er meget let, tilgængelig for alle, uanset hvor gammel du er! Jeg har gjort dette i et par måneder, jeg vil tale lidt om det resultat, som denne enkle teknik giver.

Jeg har en tendens til hævelse i benene, benene bliver hurtigt trætte. Det er ret vanskeligt at vælge behagelige sko på grund af de øgede knogler på benene. Jeg tilbringer hele dagen på arbejdet ved computeren og om aftenen føler jeg mig helt ødelagt: Hvis der ikke er nogen måde at træne eller tage en tur efter arbejde, ser kroppen ud til at være fremmed på grund af langvarig siddning, du føler dig tung i hovedet og frygtelig sløvhed.

Da jeg lærte om denne øvelse, var der selvfølgelig en nysgerrighed: hvordan så, behøver du ikke gøre noget, bare lyve for dig selv mod væggen og nyde en terapeutisk procedure for hele kroppen? Kan ikke være. Det viste sig, at denne elementære yogapose virkelig er i stand til magi.

Det er værd at bruge mindst 5 minutter i denne position, som om du bliver genfødt. Træthed passerer, kroppen kommer til liv og bliver forstærket, hovedet bliver klart. Takket være denne statiske opladning kan du stadig gøre en masse ting om aftenen, kroppen kommer i tone, der føles lethed i benene. Jeg er meget glad for effekten!

Hvorfor er det så nyttigt at hæve benene på væggen? I løbet af dagen er vores krop konstant i en lodret position, det mest skadelige er at sidde. Takket være denne tilgængelige position vil kroppen tage en modsætning til det sædvanlige.

Fordelene ved denne enkle omvendte kropsholdning er store uden anstrengelse: kroppen kommer sig hurtigt igen, hviler, stress fjernes fra rygsøjlen, "tyngden i benene" forsvinder, blodstrømmen forbedres, du træner, mens du lyver, fordi hjertet skal arbejde hårdere for at pumpe blod op ben.

Forebyggelse af åreknuder

Se, hvordan du gør denne lette øvelse. En dejlig pige viser også, hvordan du let kan strække musklerne i benene, når de er mod væggen. Meget nyttig, ekstremt enkel.!

Dette med et roligt sind kan kaldes den mest kraftfulde forebyggelse af åreknuder. Under implementeringen forbedres den venøse udstrømning, hævelsen i benene forsvinder, følelsen af ​​træthed forsvinder. Derudover lindrer det lidelsen hos dem, der allerede ved, hvilken uheld at have ømme årer..

SÅDAN PERFORMLY GJØRES POSITIONEN FOR EN BENTHANDLING

  1. I yoga kaldes denne enkle asana Viparita Karani. Det menes, at når en person står på fødderne, ældes han, og i en omvendt udgave går alle kroppens processer baglæns, og han bliver yngre. Den maksimale fordel vil være, hvis du er i denne stilling stille.
  2. Lig på ryggen, hofterne skal være i en afstand af ca. 30 cm fra væggen. Bøj knæene, placer fødderne på væggen. Sørg for, at dine hofter er vinkelret på væggen.
  3. Ret dine ben ud, bøj ​​dem mod væggen med hele overfladen, hold dine knæ lige, slap af dine ben. Hvem ville have troet, at det er så enkelt at forhindre åreknuder på benene.
  4. At lægge en pude under dit hoved skal være meget behageligt. Luk øjnene og ånde dybt. Placer den ene palme på maven og den anden på hjertet.
  5. Genkend din vejrtrækning, ånd ind i 2 tællinger, ånde ud i 4. Prøv at stoppe den interne dialog, berolige dine tanker, lyt kun til din vejrtrækning. Dette emne er især vigtigt for dem, der ofte oplever stress på arbejdet, føler ængstelse, som har søvnløshed. Rolig bevidst vejrtrækning i en omvendt position vil helbrede nervesystemet og give en følelse af balance.

Hvis det er vanskeligt at trække vejret roligt, og du bliver distraheret af fremmede tanker, skal du bruge min metode. Når du føler, at du begynder at blive distraheret, skal du dreje dine øjne, foretrækker jeg med uret. Det er let at gøre med lukkede øjne. Denne bevægelse af øjenkugler hjælper med at gendanne koncentration og leder dig ind i en bevidst tilstand, hvor det er lettere at kontrollere vejrtrækning og hvad du gør.

Øjenrotation hjælper også med at mødes i hverdagen, til at tackle irritation, vrede, utålmodighed og stress, det har en øjeblikkelig nøgterne virkning.

  • Afhængigheder i denne asana i 10-15 minutter. Skub forsigtigt fødderne fra væggen, læg dig lidt ned, tænd på din højre side og hæv dig fra gulvet.
  • Denne position forbedrer hukommelsen, fordi blodtilførslen til hjernen øges, når den udføres. Skjoldbruskkirtlen og andre endokrine kirtler stimuleres også, fordi de vaskes med frisk blod. Som allerede nævnt er dette den bedste forebyggelse af åreknuder. Når denne position udføres regelmæssigt, bremses aldringen, rynker udjævnes, og hudens udseende forbedres. Fordøjelsesprocessen forbedres også markant.!

    Udgør bøjede lys og virkelig meget rart at gøre. Det er dejligt at tænke over denne proces, ikke bare at gøre det: kroppen er helt afslappende og hviler, fornemmelserne er ubeskriveligt smukke, fuld afslapning. Jeg er sikker på, at du vil skrive en kommentar med tak, hvis du prøver at udføre øvelsen mindst en gang! Jeg ønsker dig et godt helbred og rolig lethed i din sjæl.

    "Afføring" ved væggen: hvad er øvelsen nyttigt til, og hvordan man udfører den

    De fleste øvelser til at udvikle musklerne i hofter og bagdel er dynamiske, dvs. at de involverer bevægelse. De færreste kender til statisk træning, som hjælper med at styrke ikke kun disse dele af kroppen, men også led og ledbånd. Blandt dem betragtes øvelsen "afføring" nær væggen som særlig nyttig..

    Hvorfor har du brug for øvelsen "skammel"

    Øvelse "afføring" træner musklerne i hofter og bagdel, styrker knæ, ledbånd og sener

    "Highchair" er en statisk øvelse, der involverer en squat med ryggen og nakken mod væggen. Det skyldes placeringen af ​​den person, der udfører det, dette navn.

    • styrkelse af gluteale muskler;
    • normalisering af tryk;
    • sund blodcirkulation;
    • øge udholdenheden;
    • udvikling af evnen til balance;
    • styrkelse af fødderne, hvilket er især nyttigt til flade fødder;
    • stressreduktion;
    • styrke ledbånd og sener.

    Derudover eliminerer "afføring" det intervertebrale brok, hjælper med at helbrede knæ- og ankelskader.

    Hvilke muskler fungerer

    Det er vigtigt at træne korrekt for at få de bedste resultater fra dine træninger.

    Med den korrekte ydeevne af øvelsen "afføring" er de involverede muskler:

    • forside af hofterne (quadriceps);
    • øvre og nedre del af ryggen;
    • trykke;
    • sædemuskelregionen;
    • kalv;
    • hænder.

    Teknik og udførelsesvariationer

    Når du udfører øvelsen, er det vigtigt at trykke skuldre, nakke og bagdel mod væggen

    Lav først en opvarmning for at undgå personskade. Start derefter udførelsen:

    1. Tryk ryg og nakke mod væggen, hovedet ser fremad, fødderne lige (helst barfodet) og er skulderbredde parallelt med hinanden.
    2. Hænder udstrakt langs væggen, presset til den eller hængende frit.
    3. Med ryggen til at glide ned ad væggen, når du inhalerer, skal du sænke, indtil dine hofter er parallelle med gulvet, og dine underben er vinkelret på det. Mål i position som om du sidder på en stol.
    4. Tag jævne åndedrag i 15-20 sekunder.
    5. Gå tilbage til kraftig bevægelse.

    Du skal gennemføre 2-3 tilgange. Træningsfrekvens - mindst 3 gange om ugen.

    En anden type øvelse - "Pistol" - indebærer alt det ovenstående, men når du skal squatere skal du strække et af benene parallelt med gulvet. Gør 3-4 sæt, skiftende ben.

    Du kan også bruge fitball som support. Essensen af ​​øvelsen forbliver den samme, men mellem ryggen og væggen skal du placere en fitball.

    Du kan komplicere øvelsen ved at skiftevis hæve benene parallelt med gulvet eller bruge bolden

    Der er en mere kompleks udførelsesform - uden en væg som støtte:

    1. På inspiration sidder du i stillingen "sidder på en stol": lår og fødder parallelt med gulvet og med hinanden, underbenene vinkelret på gulvet, ryggen og nakken lige (du er nødt til at lære at holde balance).
    2. Stræk armene fremad og hold i denne position, ret både håndflader og fingre.
    3. Hold i denne position i 10-20 sekunder.
    4. Vend tilbage til startposition.

    Lav 2-3 tilgange.

    Feedback på resultaterne

    Den største effekt af øvelsen kan opnås ved regelmæssig træning.

    I henhold til anmeldelser i kombination med en sund diæt fører to til tre måneders træning til fremragende resultater - musklerne styrkes, benene bliver slanke, balderne strammes, overskydende vægt går tabt. Derudover bliver det lettere at udføre tungere øvelser..

    Nå, forresten, ja, en god øvelse. Jeg begyndte også at gøre det og plus linjen endnu (med det er pressen styrket). Jeg læste, at Jessica Beale regelmæssigt laver en sådan "stol".

    gæsten

    http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4842469/

    Øvelse "skammel". Det er nødvendigt at stå mod væggen i 2 minutter, skubbe mod væggen, i en position som om man sidder på en stol. Og derefter squat 20 gange, benene spreder skulderbredden fra hinanden, og vend sokkerne fra hinanden, træk ræven op, tilbage lige.

    mauretanske

    https://www.u-mama.ru/forum/women/fashion/406475/

    Gør 3 sæt hver dag eller hver anden dag. Forsøg at øge tiden hver uge med 5-10 sekunder. Og sørg for at varme op musklerne, det gør jeg efter træning eller efter løb, fordi du kan skade musklerne. Held og lykke.

    Ekaterina

    http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4842469/

    Fordele og ulemper ved afføring ved væggen

    Vær opmærksom på vejrtrækning under træning - tag en dyb indånding og målt udånding

    Fordelene ved "skammel" inkluderer:

    • enkelhed - intet ekstra eller specialudstyr er nødvendigt, bare en væg er nok;
    • styrkeudvikling af hofter og bagdel;
    • styrkende led, knæ;
    • forbedring af holdningen og meget mere.

    Ulemperne inkluderer måske implementeringens kompleksitet. Træning først i starten virker let, men efter 20 sekunder bliver det næsten uudholdeligt. Efter et stykke tid kan du dog vænne dig til det og endda øge belastningen..

    "Afføring" ved væggen er en af ​​de bedste statiske øvelser til udvikling af musklerne i hofter, ryg og abs. Med regelmæssig træning tager resultaterne ikke lang tid.

    Hvad sker der med din krop, hvis du hver nat før sengetid ligger på ryggen med benene op? 12 virkninger på hovedet på dit helbred

    Indhold:

    1. Venøs udstrømning af blod letter
    2. Muskler hviler og energi vender tilbage
    3. Rygsmerter falder
    4. Lymfedrenering
    5. Hjertet losses
    6. Nervesystemet roer sig ned, og hjernefunktioner gendannes
    7. Udseendet forbedres
    8. Skjoldbruskkirtlen aktiveret
    9. Reducerer taljen fedt
    10. Fordøjelsen normaliseres
    11. Kønsfunktion understøttet
    12. Smerter under menstruationen aftager
    13. Sådan gør du øvelsen?

    Hvis du ikke har mulighed for regelmæssigt at besøge gymnastiksalen, eller du ikke er tilhænger af intens fysisk anstrengelse, kan du få den maksimale fordel for dit helbred ved en enkel og ganske praktisk øvelse. Lig hver dag på din ryg i 10 - 15 minutter og løft benene op. Den "omvendte", som om, unaturlig position, harmoniserer faktisk mange funktioner i din krop og gør det som følger.

    1. Den venøse udstrømning af blod letter

    Hvis du tilbringer hele dagen på dine fødder, akkumuleres overskydende væske i de nedre ekstremiteter, og det venøse system oplever meget stress. Vener i de nedre ekstremiteter skal allerede skubbe blod fra bunden op og modstå tyngdekraften. Når du løfter benene op, letter du udstrømningen af ​​venøst ​​blod. Denne stilling er f.eks. Nyttig for patienter med åreknuder, men ikke kun for dem..

    Ved, at fraværet af en venøs retikulation eller store udvidede årer i dine ben ikke betyder, at du ikke har en venøs insufficiens. Du kan kun vurdere visuelt overfladiske vener, men tilstanden til de dybe vener i benene er vigtigere. De er udstyret med ventiler, der forhindrer stagnation af blod. Men ved langvarig gå eller stå, især i ubehagelige sko, kan du uigenkaldelig skade venøs ventiler. Midlertidig stagnation forekommer efter indtagelse af alkohol, gåture i varmt vejr, flyrejser og når man tager en stor mængde væske.

    En interessant kendsgerning: Hvis dine skalaer viser et eller to kg mere ved udgangen af ​​dagen end om morgenen, er dette et direkte tegn på, at du har hævelse. I stedet for at udtømme dig selv med en diæt eller drikke diuretika, skal du løse problemet med en simpel øvelse - lig inden sengen, benene op.

    2. Muskler hviler og energi vender tilbage

    Når du hæver dine ben, strammes du muskler og sener i låret og underbenet. Tyngdekraften, der handler, mens du ligger på hovedet, toner musklerne, som om du anstrenger dem og udfører en let belastning. Men dette er ikke den eneste fordel ved denne position..

    For at holde vores krop opretstående strammes fire muskelgrupper i løbet af dagen:

    • Den første gruppe - musklerne på bagsiden af ​​låret, der strækker ankelleddet.
    • Den anden gruppe - musklerne i den forreste overflade af låret, der strækker knæleddet.
    • Den tredje gruppe - musklerne i bækkenet og korsryggen, der holder hofteleddet lige.
    • Den fjerde gruppe - muskler, der retter rygsøjlen.

    Du føler ikke arbejdet med disse muskler, men følelsen af ​​at blive brudt om aftenen skyldes det faktum, at sure stoffer er samlet i muskelvævet. For at normalisere syre-basebalancen udskiller musklerne laktat - et salt mælkesyre. På trods af den udbredte opfattelse af, at laktat er skadeligt, blev der foretaget undersøgelser på University of California i 2016 for at bevise, at musklerne kan genbruge det som en energikilde, hvis det gendannes i leveren efter glukose og vender tilbage som et af sine nedbrydningsprodukter tilbage til musklerne med blod. Læs mere om undersøgelsen ved at klikke på linket i referencelisten. Men for at laktat kan omdanne glukose, skal det komme ind i blodomløbet, nå leveren og vende tilbage til musklerne. Du kan fremskynde processen med udvaskning af laktat fra musklerne, hvis du ligger ned med fødderne op. For det første, på denne måde slapper du af musklerne og for det andet letter udstrømningen af ​​blod.

    Interessant faktum! Laktat dannes i musklerne, selvom du ikke oplevede nogen belastning, men for eksempel sad bare hele dagen i en kontorstol.

    3. Reducerer rygsmerter

    En position med hævede ben kan betragtes som en af ​​mulighederne for inversionsterapi. Dette er en anerkendt metode til behandling og forebyggelse af rygsygdomme i henhold til anbefalingerne fra American College of Physicians. Med klassisk inversionsterapi vendes din krop, så dit hjerte er over dit hoved. Essensen af ​​terapi er at midlertidigt fjerne rygsøjlen af ​​den sværhedsgrad, den oplever på grund af tyngdekraften. Men du behøver ikke at hænge på hovedet. Det er nok at hæve benene og ligge på en glat overflade uden at lægge en pude under dit hoved.

    Selv i denne version af lyset forekommer rygmarvstraktion, og pres på rygmarvsskiver og rødder falder. Efter 15 minutter i denne position, vil du føle, at rygsmerterne er faldet markant. Med regelmæssig træning kan du endda lindre symptomerne på iskias og skoliose og mindske sandsynligheden for operation. I denne position slapper musklerne, der retter rygsøjlen, som er i en krampetilstand på grund af smerte,. Ryggen bliver mere fleksibel, så risikoen for komprimering af nerverødderne og et nyt smerteranfald reduceres markant.

    Vigtigt: Før du udfører øvelsen, skal du sørge for, at du ikke har følgende kontraindikationer:

    • højt blodtryk;
    • sinusitis;
    • nasal overbelastning;
    • glaukom
    • conjunctivitis;
    • risiko for netthindeløsning;
    • skader på rygsøjlen eller nakken;
    • otitis media;
    • umbilical eller inguinal brok.

    4. Lymfedrænering udføres.

    Ved lymfedrenering er det ikke nødvendigt at registrere en dyre procedure i en skønhedssalon. Liggende på ryggen med hævede ben kan du markant hjælpe lymfesystemet i de nedre ekstremiteter med at fjerne overskydende vævsvæske - lymfe. Lymfe er 96% vand, så selv med et sundt venøst ​​system kan dine ben kvælde på grund af lymfestagnation. På trods af det faktum, at lymfekarrene er meget ens i strukturen som venerne, og de har også ventiler, men de er næsten blottet for elasticitet, så trykket i dem er lavere end i venerne. Alt dette betyder én ting - ingen elastiske bandager og strømpebukser kan hjælpe dig med at rense din lymfe. Men dette kan gøres ved blot at hæve benene op.

    Der er en signifikant forskel mellem lymfatiske og venøse ødemer. Hvis dine væv med normalt ødemer blot presses med overskydende "vand", så rengøres de ikke med stagnation af lymfen. Den midlertidige "hvile fra tyngdekraften" har brug for mere af lymfesystemet i benene. Ved dårlig lymfedrenering ophobes ca. 83% af toksiske produkter i væsken, der omgiver cellerne. En ufiltreret lymfe indeholder toksiner, celleaffaldsprodukter, skadelige mikrober og endda kræftceller. Denne tilstand kaldes lymfotoksikose..

    Vigtig! På denne måde kan lymfedrenering kun lettes, hvis stasen er bilateral. Hvis du kun har hævet en lem, skal du straks kontakte en læge.

    Interessant faktum! Når lymfevæv stagnerer, modtager vævene ikke de stoffer, de har brug for, hvis levering ikke er med blod, men gennem lymfen. F.eks. Absorberes lipider fra tarmene ikke i blodbanen, men i lymfekarrene. Proteinet, der kommer fra blodet til vævene, vender tilbage til blodbanen gennem lymfen, så når lymfen stagnerer i blodprøven, registreres et lavt proteinindhold.

    5. Hjertet tømmes

    Med en betydelig belastning på underbenene får de en stor mængde blod. Hjertet tvinges til at pumpe blod under stort pres for at bringe det til alt væv. Derfor for at give det nødvendige blodvolumen øget belastning, tvinges hjertet til at trække sig mere sammen. Når vi ligger med benene op, hviler hjertemuskelen. Blodstrømmen øges til hjertet, og mellem sammentrækningerne er hjertets kamre fyldt med et stort volumen. Jo mere myokardiet strækkes under påfyldning, jo mere sammentrækkes hjertemuskelen. Derfor, i din "ben op" -position, aftager din puls. Denne position er især nyttig for personer, der er tilbøjelige til at sænke blodtryk og hovedpine..

    Men hvis du er blevet diagnosticeret med hjertesvigt, arteriel hypertension og arytmi, er denne øvelse bedre at ikke træne. Effekten kan være den modsatte - du vil begynde et angreb af hjertebanken og åndenød. Mennesker med alvorlige hjerteproblemer rådes til at ligge med hovedet op på sengen..

    6. Nervesystemet roer sig ned, og hjernefunktioner gendannes

    Ved at omfordele blodgennemstrømningen i en omvendt position dirigerer du mere blod, ilt og glukose til hjernen. Dette kan løse flere problemer på én gang - eliminere en hovedpine, helbrede søvnløshed og eliminere nervøs spænding. Denne position "træner" også nervesystemet, gendanner dens evne til hurtigt at regulere blodtrykket og forbedrer endda hukommelsen..

    Vigtig! Hvis du har et højt intrakranielt tryk, skal du ikke ligge i denne position.

    Interessant faktum! Mange berømte mennesker praktiserer inversionsterapi. For eksempel skuespiller Jackie Chan og forfatter af romanen "Da Vinci-koden" Dan Brown. Ifølge sidstnævnte hjælper en omvendt position ham med at "gendanne klarhed i sindet".

    7. Forbedring af udseendet

    Ved at udføre denne øvelse regelmæssigt kan du forbedre hudens og hårets tilstand, bremse udseendet på gråt hår og endda stramme ansigtets muskler. Læger forklarer den anti-aldrende virkning ved at forbedre blodgennemstrømningen i de øvre dele af kroppen, forbedre metabolismen i kroppen og den beroligende virkning af denne position.

    Interessant kendsgerning! Positionen af ​​“ben op” fik sin popularitet efter massedistribueringen af ​​yoga, hvor den er kendt som ”Viparita Karani”. På sanskrit betyder det "hovedet, men i handling." I henhold til den østlige doktrin udgør dette ungdommen og dirigerer alle lodrette strømme i den modsatte retning. For vores krop er dette en helt naturlig tilstand. Husk, at en sund baby tilbringer næsten hele tiden liggende, og hvis du ikke svirrer ham, kan du bemærke, hvordan han løfter benene op.

    8. Skjoldbruskkirtlen er aktiveret

    Alle hormonproducerende kirtler har brug for god blodgennemstrømning. Hvis du ligger på hovedet hver dag, kan du forbedre blodcirkulationen markant i nakkeområdet, hvor skjoldbruskkirtlen er placeret. Dets funktion lider ikke kun med åbenlyse skader, men også på grund af kroniske belastninger, der forårsager spasmer i forsyningsskibene. Symptomer som træthed, apati, døsighed kan være forbundet med utilstrækkelig produktion af skjoldbruskkirtelhormoner..

    Vigtig! Du kan ikke udføre øvelsen, hvis du har et højt niveau af skjoldbruskkirtelhormoner eller en forhøjet hjerterytme. Blodstrømning til hjertet kan udløse et takykardiaanfald.

    9. Reducerer fedt i taljen

    Det er svært at forestille sig, at bare ved at ligge på ryggen med benene strakt op, kan du fjerne overskydende fedt omkring taljen. Men eksperter inden for orientalsk medicin er overbeviste om, at fedt ophobes, hvor blodet cirkulerer dårligt, og toksiner ophobes. Vestlig evidensbaseret medicin bekræfter, at med dårlig blodcirkulation i karene, udvikler oxidativ stress. På samme tid ødelægger skadelige iltradikaler celler og understøtter langsom betændelse.

    Hvis din talje er steget på grund af internt fedt i mavehulen, når du løfter benene op, accelererer du blod gennem de indre organer. Dette forbedrer deres funktion og gendanner mobilitet. Som et resultat forbedres stofskiftet, toksiner fjernes til tiden. Fedtlaget modtager også sin del af blod og holder op med at frigive frie radikaler. Ved at hjælpe kroppen med at bekæmpe fedme i taljen reducerer du også risikoen for diabetes type 2 markant.

    En interessant kendsgerning: Hvis fedtlaget ikke modtager nok blod, distribuerer kroppen blodstrømmen, så fedtcellerne er nok, men andre organer lider under dette. Jo mere fedt, jo mindre organer modtager blod, og jo flere stoffer produceres i kroppen, der forårsager spasmer i blodkar og produktionen af ​​iltradikaler.

    10. Normaliseret fordøjelse

    At hæve benene op er en fantastisk måde at massere dine indre organer. Kiropraktorer og osteopater i USA mener, at alle sygdomme begynder på grund af nedsat organmobilitet. Når vi tager en "omvendt" position, forskydes organerne. På samme tid forbedres blodgennemstrømningen i dem. Dette fører til en hurtig rensning af toksiner og bedre absorption af næringsstoffer. 15 minutter om dagen i denne position hjælper med at "røre" tarmen og aflaste dig for kronisk forstoppelse.

    Vigtig! Udfør ikke øvelsen umiddelbart efter frokost, en let snack eller endda en kop kaffe, ellers øges dit blodtryk kraftigt, eller din hjerterytme stiger. Af samme grund kan du ikke løfte benene, hvis du har drukket meget alkohol eller ryget flere cigaretter..

    11. Kønsfunktion understøttet

    Når man står eller sidder, udsættes bækkenorganerne også for tyngdekraften. Hos kvinder kan livmoderen, bækkenbundsmusklerne og blæren falde efter fødsel eller operation i perineum. Liggende med hævede ben trækker du organerne op, styrker det ledbåndede apparat og musklerne på bækkenbunden, og blodgennemstrømningen hjælper med at tackle deres kroniske dysfunktion hurtigere.

    Vigtig! Læger advarer om, at du ikke bør gøre denne øvelse under graviditet.

    Interessant faktum! I positionen med at ligge med fødderne mod væggen letter udstrømningen af ​​lymfe fra ikke kun de nedre ekstremiteter, men også fra bækkenorganerne. Dette er en fremragende forebyggelse af kønsbetændelse, såsom trost. Med stagnation af lymfe trænger toksiner og bakterier fra lymfekarene ind i slimhinderne i vagina hos kvinder og urinrøret hos mænd. Så lymfesystemet forsøger at fjerne sig selv, men en inflammatorisk reaktion udvikler sig på slimhinden.

    12. Reducerer smerter under menstruation

    I denne sag er eksperter uenige. Nogle hævder, at sådanne stillinger under menstruation er helt sikre og endda nyttige, fordi de aflaster muskelkramper og beroliger nervesystemet. Men på den anden side kan du miste mere blod på grund af øget blodgennemstrømning i bækkenorganerne. Mange læger og endda yogaeksperter anbefaler ikke at udføre sådanne øvelser på "kritiske dage". Det er sandsynligt, at menstruationsblod delvist vil strømme i den modsatte retning og gennem æggelederne komme ind i bughulen.

    Denne udviklingsmekanisme tilskrives endometriose, en sygdom, hvor stykker af livmorslimhinden falder ned på æggestokkene, bukhulen, endetarmen eller blæren og derefter fastgøres til deres vægge. Ved hver menstruation bløder disse, så at sige, "implantater". Men dette er muligt, hvis du ikke bare løfter benene op, men komplicerer opgaven og løfter hele din krop.

    Sådan gør du øvelsen?

    Træning kan udføres på sengen nær væggen. Løft benene, og læg dem mod væggen. Den ideelle mulighed er at ligge på en hård overflade, hvile din bagdel mod væggen og rette benene helt ud og læne dine hæle mod væggen. En pude kan placeres under korsryggen for at understøtte bøjning af rygsøjlen. Det anbefales at ligge i denne position i 15 til 20 minutter. For avancerede biohackere er indstillingen med inversionsstole eller et bord velegnet. På dem kan du justere torsoens vinkel og endda hænge på hovedet.

    Materialet har en informations- og referencefunktion! Før du bruger værktøjer eller tjenester, skal du kontakte en specialist.!

    Øvelser ved væggen: 9 bedste bevægelser for abs, arme og ben

    Artikelens indhold [skjul]

    Hvorfor vægøvelser?

    Oftest er de "ordineret" til begyndere. ”Væggen i dette tilfælde bliver en støtte (til arme, ben, ryg) og tager en del af belastningen,” siger Stepan Proshin, træner i det personlige træningsstudio Fitness Studio 29. ”Således får en person muligheden for korrekt at mestre teknikken til at udføre øvelsen uden overbelastning muskler og ledbånd ".

    Brug af vægstøtte i Pilates hjælper med at isolere muskel- og ledfunktion. ”Hvis vi f.eks. Udfører en øvelse, mens vi sidder med ryggen mod væggen, er vi bedre opmærksomme på kontrollen af ​​ledbånd og muskler i ryggen og benene, styrker vi forlængelsen af ​​rygsøjlen,” siger Ksenia Zelenskaya, personlig træner, gruppetrener i Fitness Territory-klubberne. ”Hvis vi har støtte bag os, inkluderer vi muligvis ikke hofte- og knæled, men aktiverer de muskler, vi har brug for.”.

    I nogle øvelser kan hvile på en væg imidlertid øge belastningen. For eksempel i alle variationer af håndstand (og push-ups derfra - intensiteten af ​​klasser er højere end under klassiske, "horisontale" bevægelser).

    Hvad er øvelserne nær væggen?

    Der er flere grupper af bevægelser: dette er statiske og dynamiske øvelser. De mest populære er:

    * Isometriske øvelser: squat mod væggen, krydsbevægelser, bar, stå i en vinkel, bro mod væggen osv..

    * Dynamiske øvelser: push-ups på hænderne mens du står, hoppe på væggen, gaffel lunges, sidebjælke nær væggen, udøve "viskere".

    Hvilke mål hjælper vægøvelser med at nå?

    "Ved at inkludere dem i din træning kan du styrke dine muskler, gøre dine ledbånd mere elastiske, forbedre mobiliteten i dine led og mestre den korrekte træningsteknik," kommenterer Stepan Proshin.

    Studerer tæt på væggen og udfører øvelser, læner dig på dine hænder, og du indlæser intensivt musklerne i overkroppen (abs, arme, ryg, skuldre). De er også velegnede til vægttab: nogle bevægelser mod væggen er ret energikrævende, derfor kan du udføre dem regelmæssigt reducere vægten og reducere volumen.

    Vi bad Stepan Proshin om at udarbejde og vise os et sæt øvelser med en væg, der vil hjælpe med at nå ovenstående mål..

    Sådan bygger du en lektion

    • Start din træning med en opvarmning. For eksempel sådan.
    • Udfør øvelserne i rækkefølge.
    • Juster belastningen baseret på dine muligheder. ”For begyndere anbefaler jeg at lave øvelser i 3 sæt med 5 gentagelser hver. Mere erfarne - 4 sæt med 8-10 gentagelser, ”rådgiver Stepan Proshin.
    • Tag dette program 2-3 gange om ugen.
    • Må ikke jage hastighed og træne i et roligt tempo.

    For at afslutte komplekset har du brug for et tæppe og en væg.

    Et sæt øvelser nær væggen (video)

    Udfør dem i dit eget tempo, og observer arbejde med muskler og fornemmelser i kroppen.

    Vægmonterede ben

    Stå foran muren, læne dig fremad med din krop, hvile håndfladerne i den. Gå tilbage, indtil kroppen er parallel med gulvet. Brug mavemusklerne og rygmusklerne og løft forsigtigt dit højre ben tilbage. Sænk det derefter ned på gulvet og løft dit venstre ben. Dette vil være en gentagelse. Udfyld det krævede beløb.

    Vægmonterede pushups

    Drej ryggen mod væggen, lig på din mave, hvile fødderne i ryggen. Vær opmærksom på at ligge, aktiver pressen, musklerne i arme, ryg, ben. Bøj albuerne, sænk sagen tættere på gulvet. Bøj derefter knæene, sæt dit bækken tilbage og skub hænderne fra gulvet. Vend tilbage til startposition. Dette vil være en gentagelse. Udfyld det krævede beløb.

    Bekkenhejs

    Lig på ryggen, bøj ​​knæene i en ret vinkel, hvil fødderne mod væggen. Placer din højre fod på dit venstre lår, arme langs kroppen. Lænede på skulderbladene, arme, nakke og fod på væggen, løft håndvasken forsigtigt over måtten. Sænk det derefter forsigtigt ned. Dette vil være en gentagelse. Fyld den krævede mængde i hver retning..

    Kropsløft

    Lig på ryggen, bøj ​​knæene i en ret vinkel, hvil fødderne mod væggen. Træk armene op, lænet på skulderbladene og bag på hovedet. Når du arbejder med magemusklerne, løft du bækkenet forsigtigt over gulvet, og sænk det derefter ned på måtten. Dette vil være en gentagelse. Udfyld det krævede beløb.

    Abduktion af ben mod væggen

    Lig på ryggen og tryk kummen mod væggen. Træk benene op, og tryk dem også mod væggen. Hold dine hænder fra hinanden. Mens du trykker kroppen ned på gulvet, skal du skiftevis sænke det ene ben til siden. Dette vil være en gentagelse. Udfyld det krævede beløb.

    Benbjørk

    Stå i et stativ mod væggen og hvile på gulvet med baghovedet, underarme. Placer håndfladerne under korsryggen. Tryk hælene mod væggen. Sænk forsigtigt højre fod ned tættere på kroppen. Vend derefter tilbage til originalen. Dette vil være en gentagelse. Fyld den krævede mængde i hver retning..

    Diagonal vridning

    Lig på ryggen og tryk kummen mod væggen. Træk benene op, og tryk dem også mod væggen. Drej forsigtigt kroppen op og til højre, stræk med din højre hånd til venstre fod. Sænk derefter ned til startpositionen. Rul derefter din venstre hånd til højre fod. Vend tilbage til startposition. Dette vil være en gentagelse. Udfyld det krævede beløb.

    Frontal vridning

    Lig på ryggen og tryk kummen mod væggen. Stræk dine ben op, og bøj dine knæ, hvile fødderne mod væggen. Stræk dine arme foran dig. Rul forsigtigt kroppen op og arbejd pressens muskler. Sænk derefter ryggen til gulvet. Dette vil være en gentagelse. Udfyld det krævede beløb.

    Trin på væggen

    Stå med ryggen mod væggen, læne din krop fremad, hvile håndfladerne på gulvet. Et ben op på væggen, hviler på håndflader og fødder. Langsomt "gå" fødderne op ad væggen, gå stærkere ind i en skråning og derefter ned, svækker kropets hældning. To eller tre trin i hver retning er en gentagelse. Udfør det krævede antal af dem..

    Træne regelmæssigt på dette program for at få et synligt resultat..

    9 strækøvelser for at hjælpe dig med at sove bedre

    1. Sphinx

    Lig på maven, armene strækker sig lidt fremad, så albuerne er direkte under skuldrene. Slap af dine skuldre, bagdel og ryg, så du kan klæbe helt fast på gulvet. Denne holdning er især vigtig for dem, der leder en kontorstil eller sidder meget i løbet af arbejdsdagen. Det giver dig ikke kun mulighed for at slappe af den øverste del af kroppen, men også stimulere binyrerne, de organer, der er ansvarlige for produktionen af ​​stresshormoner.

    2. Stræk nakken

    Denne enkle øvelse vil hjælpe med at reducere det meste af din angst på få minutter. Sid på kanten af ​​sengen med din højre hånd under dit højre lår. Sæt derefter din venstre hånd på dit hoved, så den rører ved dens højre side. Vip dit hoved med hånden til venstre skulder for at åbne nakkemusklerne og reducere trykket.

    Stræk i mindst 30 sekunder, og gentag derefter øvelsen på den anden side. Glem ikke at koncentrere dig om din vejrtrækning også, fordi jo dybere du indånder, jo mere effektivt bliver dine muskler mættet med ilt.

    3. Fire

    Lig dig ned på ryggen, og før derefter din højre ankel til dit venstre knæ, så du får tallet "4" fra dine ben. Hold derefter det venstre underben og hold det i brystet, og hold det i 3-5 minutter. Denne øvelse giver dig mulighed for at åbne dine hofter og samtidig aflaste spændinger fra korsryggen, hvilket er meget træt for dem, der har brugt meget tid på fødderne.

    4. Fødder på væggen

    Denne enkle position kan udføres lige i sengen: lig på ryggen, så din bagdel berører væggen. Løft benene op, og læg dem mod væggen, så hælen sidder tæt mod væggen. Kast dit hoved og nakke tilbage. Denne øvelse er fantastisk til at forbedre blodcirkulationen, strække hamstrings og reducere lændesmerter..

    5. Omvendt fold

    Først skal du stå i poseringen af ​​en omvendt hund, og derefter langsomt bevæge dine hænder tættere på dine fødder. Forsøg at komme så tæt som muligt på positionen, når brystet presses til benene - uden at bøje knæene. Hovedet skal være afslappet og let løs, og armene skal hænge frit langs kroppen. I denne position aflaster du spændinger fra nakken og skuldrene og strækker samtidig hamstrings, kalve og hofter, hvilket gør det muligt for kroppen at slappe mere af om natten.

    6. Konasana

    Sid krydsbenet på gulvet, og sænk derefter langsomt ryggen til gulvet eller sengen. Hold derefter benene krydset, og sænk derefter knæene i forskellige retninger, så de danner en romb. Hvil i denne position i 5-10 minutter og prøv at trække vejret dybt. I yoga betragtes denne holdning som genoprettende på grund af dens virkning på blodcirkulationen og reduktion af symptomer på stress, depression og smertefuld menstruation.

    7. Pigeonpose

    Stå i posituren til en omvendt hund, og løft derefter dit højre ben og bøj knæet. Drej dine hofter rundt, bevæg knæet til siden, og sænk dig derefter langsomt ned på gulvet. Som et resultat vil du sidde, så dit venstre ben strækkes fremad, og det højre ben ligger helt. Tag en dyb indånding, og prøv derefter at løfte dit bækken, når du indånder. Udfør denne øvelse mindst 10 gange, før du skifter side. Selve posituren giver dig mulighed for at fremskynde fordøjelsesprocesserne samt stimulere maveorganerne.

    8. Birch

    Lig på ryggen, bøj ​​knæene og læg fødderne på gulvet. Løft hofterne, og læg derefter en lille pude under lænden. Løft derefter benene op, så dine knæ er over dine hofter, og løft korsryggen fra gulvet. Når du føler, at du har fået balance, så prøv at bringe knæet i brystet, strække det modsatte ben og sænk det ned på gulvet. Hold på dette tidspunkt i 2-3 minutter, før du sænker alt ned på gulvet. Hvis du sidder det meste af dagen, vil du sætte pris på denne øvelse - det er trods alt den bedste måde at slappe af på hofteflektorerne, reduceret hele dagen, hvilket vil reducere trætheden akkumuleret i korsryggen.

    9. Scan

    Denne øvelse kan ikke kaldes træning, men snarere en afslapningsteknik. Det er værd at starte det, liggende strengt på ryggen. Mentalt opregnet alle hans kropsdele: fra tæer til ansigt. Mærk, hvad du oplever på hvert punkt i din krop, inhaler dybt og lindrer stress. Afslut enhver aftenrutine med denne øvelse, og indstil dig for en dyb og sund søvn.

    Her er 3 grunde til, at det er yderst nyttigt at kaste benene på væggen.

    Din krop vil være meget taknemmelig for dig.

    Denne øvelse er populær inden for yoga. Det involverer ingen fysisk aktivitet, skriver WonderNeed. Og alligevel er dens fordele enorme! Det forbedrer kredsløbssystemet på få minutter.

    Atleter, løbere og dansere bruger denne øvelse til at reducere smerter og lindre spændinger i benene. Det er nyttigt for dem, der tilbringer hele dagen på fødderne, og det udsættes for enorm stress..

    Gør denne øvelse efter en hård dag, det vil hjælpe med at gendanne energi, roe krop og sind.

    Der er flere muligheder for at udføre denne øvelse:

    1) Ben opad parallelt med væggen.

    I denne position skal benene lægges på væggen, korsryggen skal ligge på gulvet, vinklen mellem kroppen og benene er 90 grader. Hvis du er ukomfortabel eller gravid, skal du placere en pude under lænden. Peg tæerne op mod loftet, spred dine arme til siderne.

    2) Ben spredt ud til siderne.

    For yderligere at strække den indre overflade af låret skal du sprede dine ben, presset mod væggen, så bredt som muligt, men ikke overdriv - gør alt gradvist. Under alle omstændigheder skal du være komfortabel.

    3) fødder sammen.

    Spred benene fra hinanden som vist på billedet. Dine fødder skal være i kontakt. Dette er en temmelig kompliceret position, der giver dig mulighed for at strække de dybeste muskler i benene og lysken. Gå til denne position, når du allerede har mestret de to første.

    Her er 5 grunde til at kaste dine ben på væggen er meget godt for dit helbred:

    1. Denne position øger blodgennemstrømningen og reducerer tyngden i benene..

    Dårlig blodcirkulation fører til ødemer. Denne position forbedrer blodcirkulationen, især efter en lang dag ved skrivebordet..

    At kaste ben på væggen hjælper også med at slippe af med den konstante tyngde i benene, dette gælder især for elskere af høje hæle.

    2. Træning forbedrer ledmobilitet og reducerer rygsmerter.

    Denne position strækker hamstrings, som på grund af en stillesiddende livsstil ofte sammentrækkes og dermed forårsager smerter i korsryggen. Træning hjælper med at reducere rygsmerter og smerter..

    3. Træning slapper af nervesystemet.

    Denne position af kroppen hjælper med til at genoprette vejrtrækning. Takket være ham, inhalerer du mere luft, senere vil dette gøre din vejrtrækning mere rolig og rytmisk.

    Dette har igen en gunstig virkning på nervesystemets tilstand: lindrer muskelspænding i mave, nakke og templer.

    Opmærksomhed!

    • Hvis du har nogen form for skade eller rygskade, er det ikke tilrådeligt at hæve benene..
    • Det er bedre at lægge en pude eller rulle under korsryggen, så kropspositionen er behagelig.
    • Træk benene op langs væggen, og stræk armene langs kroppen, de skal være helt afslappede..
    • Det er nok at forblive i denne position i 15-20 minutter og ikke gøre noget andet. Prøv at føle balance, føle dig rolig og lidt senere, et skynder af blod til brystet og hovedet.
    • Husk, at tøjet skal være så behageligt og frit som muligt. Træk ikke i taljen eller anklen med elastiske bånd.

    Hvor ofte føler du tyngde og smerter i benene og korsryggen? Sådan håndteres det?

    Hvorfor det er nyttigt at hæve benene på væggen

    I denne position har binyrerne mulighed for at slappe af og komme sig, den venøse udstrømning forbedres.

    Der er mange fordele ved denne tilgængelige position. Det er nyttigt, fordi vores krop indtager en modsætning til sin sædvanlige lodrette position. Derudover er dette en meget enkel inverteret position. I denne position har binyrerne mulighed for at slappe af og komme sig. Venøs udstrømning forbedres - med andre ord, følelsen af ​​"tyngde i benene" forsvinder..

    Pososen bringer lettelse til mennesker, der lider af åreknuder. Derudover skal hjertet arbejde hårdere for at pumpe blod op i benene (så du træner lidt mens du ligger).

    Sådan gør du det rigtigt

    Find et roligt sted, og giv dig selv 10 minutter. Du skal være i stand til at lukke øjnene og slappe af. Hvis du chatter i telefonen eller med din ægtefælle på dette tidspunkt, vil effekten ikke være den samme. Lig på ryggen, hofter i en afstand af 15-30 cm fra væggen. Bøj knæene, og placer fødderne på væggen. Hvis hofterne er vinkelret på ryggen, vil bækkenet være i den rigtige afstand fra det..

    Ret dine ben ud og læne dig imod det med hele fodens overflade. Knæene er lige, benene er afslappede. Læg en pude under dit hoved. Det skal være meget praktisk. Luk øjnene og ånd ind. Placer den ene palme på din mave og den anden på dit hjerte.

    Forstå din ånde. Inhalerer i to tællinger og udåndes i fire tællinger. Hæng i denne position i 10 minutter med lukkede øjne. Træk vejret og slap af.

    Om fordelene ved vægøvelser

    Hvem af os kunne ikke lide i barndommen, slappe af på sengen, kaste vores ben på væggen. Og nogle allerede i voksen alder finder også betydelig glæde ved denne enkle positur. Og det er ikke tilfældigt, at han finder det. Faktum er, at positionen ”liggende på ryggen med benene op” hjælper med at hvile og gendanne binyrerne, lindre tyngden i benene og forbedre den venøse blodgennemstrømning. Og ben hævet opad træner hjertemuskelen. Når alt kommer til alt er hun nødt til at arbejde hårdere for at levere blod ovenpå. Pose med benene op anbefales at øve efter en hård arbejdsdag. Det lindrer mirakuløst nervøs spænding, hjælper med at genoprette balance i vitalitet.

    Det viser sig imidlertid, at du kan støtte væggen med dine fødder ikke kun med henblik på afslapning. Der er en hel række øvelser mod væggen, som vil hjælpe med at træne alle de store muskelgrupper effektivt: først og fremmest abdominal, balde, stræk låret, lindre spændinger i rygsøjlen. Som et resultat kan du ved hjælp af de foreslåede øvelser stramme din mave, reducere manifestationerne af cellulite, slippe af med smerter i ryggen osv. Derudover vil vægøvelser være en nyhed for mange, hvilket betyder, at de vil tjene som en stor motivation for at lave sport.

    Så for at opleve mirakuløse øvelser, skal du frigøre en lille del af væggen i dit hjem til øvelse.

    Da hoveddelen af ​​træningen vil blive holdt i en udsat position mod væggen, er det nødvendigt at lægge den gymnastiske måtten på gulvet i overensstemmelse hermed. Da du skal hvile mod væggen med fødderne, er det bedre at øve barfodet, i rene sokker eller tjekkiske sko.

    Efter lidt træning skal du fortsætte.

    Øvelse 1. Tryk på balderne i lodret stilling.

    Lig på gymnastikmåtten mod væggen. Placer dine hænder langs kroppen. Vær opmærksom med begge fødder på væggen, så benene er parallelle med gulvet. Bring kroppen fra skulderbladene til knæene i en lodret position. Når du er i denne position, skal du udføre 10 fjedrende bevægelser med balderne, skubbe dem så meget som muligt opad og derefter sænke dem let ned. Gør 3 sæt.

    Øvelse 2: Hævning af ben på væggen til siderne.

    Ligger stadig på ryggen mod væggen, bøj ​​dine arme ved albuerne og læg håndfladerne på din mave. Skub bagdelene tæt på bundpladen med lige ben helt ned mod væggen. At være i denne position, tage det lige højre ben, flytte det langs væggen, så langt det er muligt. Sæt det derefter tilbage til sin oprindelige position. Gør det samme med venstre fod. Gentag øvelsen 20 gange på hvert ben..

    Øvelse 3. Drej kroppen med benene kastet på væggen

    Skift ikke startposition. Løft dit hoved, skuldre og skulderblader over gulvet med din venstre hånd rækkevidde til dine fødder. Vend tilbage til startposition. Efter 10 reps skal du udføre den samme øvelse med højre hånd.

    Øvelse 4. Etablering af lige ben bag hovedet.

    Venstre fod hviler mod væggen. Løft resten af ​​kroppen til skulderbladene over gulvet. Hjælp dig selv med dine arme bøjet ved albuerne, og støv lænden ned med håndfladerne. Få dit højre lige ben bag dit hoved og prøv at røre gulvet med det. Gentag øvelsen 5 gange. Gør derefter øvelsen med din venstre fod 5 gange mere.

    Øvelse 5. Gluteal bro med hævede ben.

    Fra den foregående øvelse skal du afslutte som følger: bøje det venstre støtteben ved knæet, bøj ​​det højre ben ved knæet og placere dets fod på knæet på venstre ben. Nøgler lidt lavere nede, men lad dem stadig hæves over gulvet. Bøj dine arme ved albuerne, og læg dine håndflader på din mave. Lås denne position i 3 minutter. Skift derefter støttebenet og hold positionen i yderligere 3 minutter.

    Stig op fra gulvet. Vi udfører yderligere to øvelser mod væggen, hvilket vil hjælpe med at lindre spændinger i ryggen og forbedre kropsholdningen. For at begynde skal du stå med ryggen mod væggen og trykke mod den med hele kroppen fra hoved til tå. Lås denne position. Gå væk fra væggen og gå rundt i rummet uden at ændre ryg- og hovedpositionen.

    Stå omkring en meter fra væggen mod dig. Placer dine ben bredere end dine skuldre. Læn dig fremad med din håndflade på væggen. Placer huset parallelt med gulvet. Lås position.

    Afslutningsvis, læg dig igen på gymnastikmåtten mod væggen. Du kan lægge en lav pude under dit hoved. Fødder i lige fødder mod væggen. Bøj dine arme ved albuerne, og læg dine håndflader på din mave. Luk dine øjne. Træk vejret jævnt. Slap af. Bo i en sådan afslappende position i 5-10 minutter.

    Efter en sådan træning træner du effektivt alle de store muskelgrupper, og i slutningen vil du nyde at slappe af med benene kastet mod væggen. Og de første mærkbare resultater, der er genstand for regelmæssig træning, kan forventes om 2 uger.

    3 ting der sker, når du lægger dine fødder på væggen hver dag

    Fantastisk måde at slappe af i slutningen af ​​dagen.!

    Viparita Karani, ofte kaldet ”Damaged at Rest”, er bestemt en af ​​de enkleste stillinger, som næsten enhver kan udføre derhjemme. Dette er blevet populært blandt dansere, atleter, løbere og hårde arbejdstagere på grund af evnen til at lindre smerter og begrænsninger og for at berolige sindet og mindske angst. Dette er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for dig selv i slutningen af ​​en vanskelig dag eller før en vigtig begivenhed..

    Valgmuligheder for Viparita Karani

    Der er flere forskellige måder at udføre denne position på, og hvad du vælger afhænger af dine egne evner..

    Fødder lige op ad væggen

    Lig på ryggen, så tæt på væggen som muligt, med dine ben stående lige op mod væggen. Du er velkommen til at læne dig på puden, især hvis du er gravid. Fødderne skal pege op mod loftet, og hænderne skal være ved siden af ​​dig for balance. Mængden af ​​stivhed i hofterne bestemmer, hvor tæt dine ben er på væggen. Ideelt set vil du røre ved væggen, men det kan tage dig et stykke tid at komme dertil.

    Ben i den brede version af "V"

    For dybere strækning skal du gøre det samme som beskrevet ovenfor, men i stedet for at holde dine ben i hofteafsnittet fra hinanden, skal du sprede benene i en bred V.-form, hvilket giver dig mulighed for at føle en dybere strækning i lyskenområdet.

    Træd sammen.

    Drej knæene ud og forbind dine fødder med dine fødder presset mod væggen. Dette er en temmelig intens strækning, så du kan opleve den dybeste lyskestrekning..

    Fordelene ved Viparita Karani

    1. Øger blodgennemstrømningen og reducerer betændelse

    Denne kropsstilling øger blodgennemstrømningen og blodcirkulationen, især efter en dags siddende eller ophold i en lang periode. Det reducerer også hævelse, især hævelse i ben, ankler og fødder..

    2. Forbedrer ledmobilitet og reducerer lændesmerter

    Denne position strækker hamstrings, som ofte sammentrækkes som et resultat af at sidde ved bordet hele dagen og forårsage lændesmerter. Udførelse af denne holdning vil reducere trykket på korsryggen, reducere smerter og forbedre hamstringmobilitet..

    3. Reducerer stress og stimulerer afslapning.

    Fordi det lindrer smerter og øger blodgennemstrømningen, slapper denne position dig også. Denne stimulering af nervesystemet fører dig til en mere afslappet og rolig tilstand. Derfor forårsager det også søvn og giver dig mulighed for at sove bedre om natten..